Naravni način za znižanje Moje trigliceridov

trigliceridov v krvi poveča možnost za nastanek koronarne blokado . Spremljanje trigliceridov je enako pomembna kot spremljanje holesterola. Prehrana vpliva na trigliceride v krvi . Živila , ki pretvarjajo v glukozo v telesu sčasoma na koncu pretvori v trigliceridov ko jeste preveč teh živil. Nutricionisti priporočajo znižanje vnos ogljikovih hidratov ohraniti nizko raven trigliceridov . Nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrana

študija, objavljena v letu 2006 , ki jih raziskovalci na medicinskem centru Duke University , je pokazala, da prehranaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dvigne dobrih raven holesterola v krvi , medtem ko znižuje raven trigliceridov na udeležence na dieti z malo ogljikovimi hidrati . Program dovoljeno 20 ogljikovih hidratov na dan v začetku faze prehrane .

Zdiodprava rafiniranih sladkorjev in hitro hrano v dieti z malo ogljikovimi hidrati , da imajo velik vpliv na trigliceridov , izguba telesne teže in dobre ravni holesterola . Zelenjava soedini vir ogljikovih hidratov v tej študiji .

Število prehrane na tržišču omeji število ogljikovih hidratov . Pred začetkom kakršne koli diete, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom . Zdravnik lahko spremlja trigliceridov in holesterola v prehrani za določitev učinka programa . Pogovorite dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z zdravnikom ali s prehrano določiti pravilno število ogljikovih hidratov , ki naj bi jedel za vaše stanje.

Izogibajte trans maščob na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in jih nadomestiti z zdravimi maščobami , kot so oreščki , avokado in olivno olje .
Doplačila

American Heart Association priporoča maščobne kisline omega -3 dopolnil za bolnike , ki poskušajo znižati trigliceride . Omega-3 maščobne kisline so na voljo v obliki kapsul ali pa jih najdemo v hladno vodo ribe , kot so losos , tuna in skuša . American Heart Association priporoča uživanje rib iz teh virov dvakrattedensko.

Trigliceridov in holesterola zdravijo z niacina vitamina B . Zdravniki spremljajo večje odmerke niacina za morebitne težave jetrnih encimov .

Topne vlaknine , kot so trpotca luščine in ovsenih otrobov znižuje raven trigliceridov , holesterola in krvnega tlaka . Fiber vodi tudi krvni sladkor na normalni ravni .
Uresničevanje

uresničevanje pet ali večkrattedensko po 30 minut na naravno spodnja raven trigliceridov. Bolniki, ki niso delali v dolgem času lahko gradi do 30 minut počasi . Začnite z 10 minut in postopoma povečati količino časa za vadbo, dokler ne pridete do 30 minut . Hoja , kolesarjenje , tek, plavanje in vsaka aerobna aktivnost se bo spustil trigliceridov .

Ni podatkov trenutno na učinek treninga z utežmi na ravni trigliceridov , vendar je ta dejavnost lahko pomaga spali kalorij in shujšati .