Načinov, da obdržite zdravo srce

Vodenje zdravo srce, je ena izmed glavnih dolžnosti , ki jih imate na vašem telesu. Vaše srce jeglavni organ , ki skrbi, da ste tekoč , in , tako kot večina drugih mišic , ki jo potrebuje pravilno prehrano in telesno vadbo , da ostanem v formi . To lahko storite veliko stvari vsak dan , da bo vaše srce v obliki Vrhunec . Vaja

številka ena stvar, ki jo lahko storite za vašega srca je dnevno vadbo. Srce jemišica , ki se širi in krči črpanje krvi prek obtočil . Vse mišice koristi od redne vadbe . Ne le, da redna vadba pomaga ohraniti svoje srce v formi , ampak tudi zmanjšuje stres , znižuje holesterol in pomaga pri izgubi teže , ki so vsi napori za srce zdravo.

Vrste vadb

Aerobna vadba , ali vaja , ki zahteva velik vnos kisika , jenajboljša vrsta vadbe za srce. Ta vrsta vadbe zahteva srce za črpanje odločneje držati korak s povpraševanjem s strani organa za kisikom bogate krvi. Srce postane močnejše in učinkovitejše z vsako vadbo seji

naslednje aerobne vaje lahko imajo pomemben pozitiven učinek na zdravje srca .

WalkingRunningBikingSwimmingDancing

Preden začnete vajo Program , obiščite zdravnika , da se prepriča , da ne obstajajo osnovni pogoji , da bi vam preprečujejo uveljavljanje . Naprej , design program vadbe, ki vam bo omogočilo , da stanje vašega telesa , ki ga začenjajo z nižjimi , enostavno dosegljivih ciljev , kot so hoja v zmernem tempu 30 minut trikrat na teden . Kot vaš stamina povečuje , dodajte več časa in frekvence za vaše treninge , dokler ste telesno eno uro pet dni na teden ali več . Ta pristop vam bo omogočilo , da izpopolnijo svoje mišice , srce vključena na udobnem tempu.
Diet

Jesti zdravo prehrano , jenaslednji najpomembnejši tako lahko obdržite vaše srce močno in zdravo . Jedo "srce smart " vključuje znižanje vnosa maščob , zniževanje vnosa natrija s hrano in jedo več vlaknin . Te spremembe prehranjevalnih navad bo zmanjšala količino holesterola in maščob v krvnem obtoku , stabilizira raven sladkorja v krvi in uravnotežiti krvni kemije .

Opustili kajenje ima največji takojšen učinek na vaše zdravje srca . Kajenje poveča krvni tlak , ustvariti možnosti za srčni napad in kap in tudi zmanjša količino kisika , ki je na voljo za srce . Kajenje pospešuje kopičenje oblog v svojih plovil , kar bo prispevalo k veliko življenjsko ogrožajočih motnjah krvnega obtoka . Opustili kajenje, zdaj bodo začeli izboljšati svoj ​​srčni ruševje z zniževanjem krvnega tlaka .

Zdravje srca je nekaj, kar vsi bi morali vzeti resno . Sprememba ne bo enostavno ali pa vse naenkrat . Veliko ljudi bo padel vagon , ampaktrik je , da bi dobili nazaj na pravo pot . To traja približno tri mesece , da razvijejo nove navade , tako da bocilj , da se držijo s svojim načrtom za tri mesece.