HDL Holesterol Diet

lipoproteini nizke gostote ( LDLs ) prevoz holesterola v krvni obtok . Holesterol se deponira v arterijah, ki je znan kot slabega holesterola , saj prispeva k plaka nastane . Lipoproteini visoke gostote ( HDLs ) opravlja še holesterol stran od celic v jetrih , je treba razčleniti in predeluje v odpadkih . Če je preveč holesterola , HDLs niso sposobne izvajati vse to proč . Z uživanjem dieto z nizko vsebnostjo holesterola , ki spodbuja rast HDLs , lahko močno zmanjša tveganje za bolezni srca. Izogibajte trans in nasičenih maščob

trans - maščobnih kislin ne samo povečanje LDL , pa tudi zniža raven HDL . Na oznakah živil , iščejo in se izognili delno hidrogenirana rastlinska olja , ki jih najdemo v margarini , predelane hrane, ocvrte hrane in prečiščenih ogljikovih hidratov . Namesto tega neposredno uživanje z nenasičenimi rastlinskimi olji , kot oljne repice , arašidov , koruze , sončnic in oljk . Izogibajte se nasičenim maščobam , ki so v maslo , kokosovo olje in palmovo olje. Namesto kuhamo z razpršilom za kuhanje ali olivnega olja . Lahko bi se izognili potrebi po nafti skupaj s pečenjem , kuhanjem , paro ali divji lov hrano .
Fiber

Vsebujejo več vlaknin v vaši obroki lahko poveča HDL holesterola . Z uživanjem vsaj dva obroka na dan topne vlaknine , ki jih lahko izkoristijo prednosti povišane ravni HDL . Živila, kot so agrumi, jabolka , oves, rjavi riž , grozdje, stročnic in lečo imajo za zniževanje holesterola zmogljivosti.
Omega - 3 maščobne kisline

Omega -3 maščobne kisline imajo sposobnost za zniževanje holesterola in dviguje HDLs . Izberite hrano , kot so losos, temno zeleno zelenjavo , orehi in hladno stiskano laneno seme olje. Debelost jeproblem za mnoge z visokim holesterolom . Z uživanjem omega-3 , ki jih pomagajo telesu spodbudi hormon leptin , ki pomaga uravnavati vnos hrane in presnovo .
Foods veliko holesterola

Izogibajte se hrani , ki ne samo dvig vaši LDL , ampak povečanje holesterola v serumu v telesu . Ta živila vsebujejo mlečni izdelki, meso , perutnina, rumenjake , predelane hrane in rafinirane ogljikove hidrate , kot so pecivo. Poskusite jesti veliko sadja , zelenjave, stročnic in sojinih izdelkih . Tofu , tempeh in sojini alternativna mesni izdelki so visoko fitoestrogene , ki zvišujejo raven HDLs .