Zniževanje holesterola Nasveti

Če je vaša raven holesterola visoka, lahko zdravnik želim, da jo spustite skozi spremembe življenjskega sloga , preden poskušate zdravila. Veliko dejavnikov vpliva na vašo raven holesterola . Nekateri ne morete spremeniti , kot so starost, spol in dednost . Drugi so znotraj vašega nadzora , kot so teža, ravni dejavnosti in prehrane. Z uživanjem zdrave prehrane in vadbe, boste morda lahko , da se opusti težo in bi vaš raven holesterola v mejah normale . Diet

morda lahko obrne svoj ​​visok holesterol skozi dieto . Terapevtska Lifestyle Change ( TLC) dieta z National Institutes of Health priporočljiva za zniževanje holesterola . Ta dieta temelji na uživanju živil, ki so z nizko vsebnostjo trans maščob , nasičenih maščob in holesterola . TLC prehrana razpisi za manj kot 200 mg holesterola v prehrani dnevnih in manj kot 7 odstotkov svojih kalorij iz nasičenih maščob .

Prehrana poveča tudi vnos topnih vlaknin in rastlinskih sterolov in stanolov . Prehrana TLC zahteva vsaj 5 g topne vlaknine vsak dan , ampak raje do 25 g na dan , da se zmanjša LDL .

Rastlinski steroli in stanoli nižji LDL tako, da blokira absorpcijo holesterola . Priporočljivo je jesti vsaj 2 g te vsak dan . Če želite v vaši prehrani dodajte teh spojin , jedo več sadja , zelenjave in fižol. Poglej za margarino in sokov , ki imajo stanoli in sterole dodali.

Izberite celih zrn kruh, testenine in riž. Jejte šest ali več obrokov dnevno . Ima 3-5 obrokov vsak dan, zelenjave in suhega fižola . Izberite sveže, zamrznjene ali konzervirane sorte brez maščob , soli ali omake dodal. Jesti 2-4 obrokov svežega , v pločevinkah ali zamrznjenega sadja vsak dan. Prehrana TLC vam omogoča, da jedo 2-3 obrokov z nizko vsebnostjo maščob in nemastnih mlečnih izdelkov na dan. Prehrana omejuje vnos celih jajc na dva na teden . Ribe, perutnina in pusto meso so omejeni na 5 oz . ali manj na dan .
Vaja

Vaja je pomembna za vaše splošno zdravje srca . Vsaj 30 minut zmerno intenzivne telesne aktivnosti vsak dan. To je lahko v obliki hojo , tek, kolesarjenje ali plavanje . Aerobna vadba , ki dobi svoje srce težko črpanje jenajboljša vaja za srce .

Redna vadba lahko pomaga povečati vaš dober holesterol ter znižati slab holesterol. Vaja lahko tudi vam pomagajo izgubiti težo , ki lahko dodatno pomaga znižati raven holesterola .
Teža

Prekomerna telesna teža je povezana z nižjimi dobrih ravni holesterola in višje slabo holesterola . Z odpravo nezdravih živil iz vaše prehrane in postaja vse bolj aktiven, lahko shed odvečno težo. Kot je vaša teža vrne na normalno, bi bilo vaše dobre holesterola narašča in vaš slab holesterol in trigliceride , naj sodijo v normalno stanje. Boste tudi zmanjša tveganje za druge vrste bolezni srca in sladkorno bolezen , če izgubijo težo .