Dietah za zmanjšanje zoženje žil

Holesterol je del zdravem telesu in je potrebna za proizvodnjo celične membrane in nekaj hormonov. Vendar pa , kadar jetelo preveč holesterola , obstaja tveganje za bolezni srca in ožilja . Lipoprotein nizke gostote ( LDL) , ki je" slab " holesterol , ki maši žile , ki se nahaja v nasičenih in trans maščob . Izbira prehrano, bogato z celih zrn in svežega sadja in zelenjave lahko zmanjša zoženje žil in povečanje lipoproteinov visoke gostote (HDL) , je "dober" holesterol . Razumevanje Maščobe

American Heart Association priporoča, da se skupni vnos maščob omejen na 25 odstotkov in 35 odstotkov vseh vaših dnevnih kalorij , od katerih naj bi manj kot 7 odstotkov prihaja iz nasičenih maščob in manj kot 1 odstotek iz trans maščob . Nasičene maščobe , ki večinoma prihajajo iz živali ( govedina, teletina , jagnjetina, svinjina ) , masla, mleka in sira , sonajveč prispeva k visokim holesterolom . Nasičene maščobe držijo stene arterij . Po drugi strani pa večkrat in mononenasičene maščobe so nenasičene maščobe, ki se lahko dejansko pomaga pri zniževanju holesterola . Te nenasičene maščobe najdemo v ribah , lupinarjih in rastlinskih olj .

Diet zmanjševanja zoženje žil

prehrana, bogata z polnozrnate žitarice in vlaknine pomaga absorbirati maščobe , kot so skozi črevo , s čimer se zmanjša holesterola , ki lahko veže na stenah arterij . Topne vlaknine zmanjšuje število LDL v bloodsteam . Vlaken viri vključujejo mletih lanenih semen ( ki ima tudi dodatne koristi omega-3 ) , zemeljske oves , fižol, jabolka s kožo, suhe slive , psyllium luščina, ječmen in ovseno kašo . Le 10 gramov na dan lahko zmanjša celokupnega in LDL holesterola .

Omega -3 maščobne kisline, bistveno je bilo dokazano, da zmanjšujejo raven holesterola v krvi , kakor tudi zniža krvni tlak in tveganje za nastanek krvnih strdkov . Omega -3 je na voljo v lososa , orehi in lanenih semen . Ribje olje dopolnila so na voljo tudi v subsitute prehranjevanja dva obroka rib na teden .

Orehi in mandlji so dobre za srce . Orehi so bogati z polinenasičenih maščob, ki pomagajo zmanjšati raven holesterola in obdržati krvne žile zdravo in elastično. Peščica mandljevdan se je izkazalo, da se zagotovi enake ugodnosti kot orehi .

Raw jabolčni kis je bilo dokazano, da zmanjšujejo raven holesterola v krvi . Pitje tri kozarce na dan z 2 TSP. jabolčnega kisa lahko zmanjša raven holesterola v krvi . Podobno , olivno olje vsebuje antioksidante , ki znižujejo število LDL in HDL puščajo nedotaknjena. Le 2 do 3 žlice . oljčnega olja jedan zadostuje.

Uživanje 2 g živil , obogatenih z rastlinskimi steroli in stanoli pomaga blokira absorpcijo holesterola . Margarine , jogurt pijače in pomarančni sok, obogatena s temi sestavinami .