Heart Disease &Stroke preventivni program

bolezni srca in možganska kap preventivni program spodbuja zdravje srca in ožilja . To se lahko začne v vsaki starosti . Gre vedo, kaj so živila, ki šteje za srce zdravo in porabijo več od njih . Prav tako se morate zavedati , kaj so živila, ki šteje za srce oviranjem in niti preprečiti ali omejiti njihovo . Poleg tega, da vedo , kaj bodo jedli , kar potrebujete , da se vključijo v telesno aktivnost , ki spodbuja splošno zdravega načina življenja . Fizična aktivnost

Vsako povečanje vaše trenutne ravni telesne aktivnosti pomaga z boleznijo srca in programa za preprečevanje možganske kapi. Glede na American Heart Association ,telesna dejavnost, ni treba biti naporno . Cilj je , da bi dobili 30 minut vadbe petkrat na teden . Lahko dobite kardiovaskularno vadbo , ki jih počne nekaj podobnega vrtnarjenje, delaš gospodinjska opravila ali barvanjem vaše stene . Če ste fizično sposobni , uporabite parkirnih mest daleč od svojega cilja , da dodate ukrepe, da bi vaš dan. Uporabite stopnice namesto dvigala.
Zdravo srce Foods

srce zdravo prehrano, kot jih določa tako USDA in American Heart Association , je sestavljen iz jedo hrano bogato z vlakninami , veliko antioksidantov in nizko vsebnostjo nasičenih maščob . Hrane z veliko vlaknin so stročnice , kot so fižol, fižol mornarice in lečo . Polnozrnate žitarice (oves in ovseni otrobi , polnozrnat , proso , kvinoja in kamut ) so tudi fiber bogati . Semena in oreški ugotovljeno, da je koristno vključiti laneno seme, mandlji in pistacije . Rastlinski steroli , živila, ki vsebujejo sojo , so srce zdravo . Te hranili bogata živila vsebujejo tofu , sojino mleko in sojin sir. Oba vlaken in antioksidantov najdemo v svežega sadja in zelenjave . Fish je še en malo maščobe , hranili bogata izbira. Losos je še posebej bogata z omega 3 maščobnimi kislinami in jeElektrarna hranilo . Zdrave maščobe , da porabijo vključujejo mononenasičenih in polinenasičenih maščob.
Heart oviranja Foods

Foods preprečiti ali omejiti v vaši bolezni srca in programa za preprečevanje kapi , vključujejo tiste z visoko nasičenih in trans maščob . Po USDA , so nasičene maščobe najdemo v rdečih mesa ( govedine , jagnjetine in svinjine ); orgle meso ( jetra, ledvice in vranico ); globoko ocvrta živila; predelana hrana , kot so Bologna in salame; celi mlečne maščobe, proizvodi in strjene maščobe kot skrajšanja in delno hidrogeniranega rastlinskega olja . Trans maščobe se je treba izogibati ali strogo omejena. Živila , ki ima za trans maščobe vključujejo komercialno pripravljene pečene hrane, kot so torte , pite, energijske tablice , piškote in pecivo .
Pozor

Pomembno je, da preberete in razumete izdelek nalepke , tako da boste točno vedeli, kaj se porabijo . Prvi sestavine iz je glavna sestavina v izdelku . Prav tako iščejo nasičenih in /ali trans maščob .

Preverite pri svojem ponudniku zdravstvene oskrbe pred pričetkom katerega koli programa vadbe. Začeli s programom telesne vadbe počasi in postopoma povečala .