Kako do spodnjega diastolični krvni tlak

Ko je vaš krvni tlak pregleda vaš zdravnik , boste opazili dve številki (tj. 112/76 ). Večje število , se nanaša na sistoličnega krvnega tlaka , medtem ko je spodnji število znan kot svojo diastolični krvni tlak . Zdrav odrasel mora imeti diastolični krvni tlak kjerkoli okrog 70 do 90 . Če je vaš diastolični krvni tlak višji , bi lahko bilo ogroženih zaradi hipertenzije in drugih zapletov , ki so lahko usodne . Navodila

1

Vaja za najmanj 30 enojnih minut vsak dan. To je lahko karkoli, od ob živahne sprehod do vožnja s kolesom na plavanje krogov na lokalni bazen. Trideset zaporednih minut kardiovaskularno vadbo bo pomagalo okrepiti svoje srce , ki lahko zniža krvni tlak . Vaja je tudiodličen način, da nekaj kilogramov , kar je pomembno , saj so posamezniki, ki so prekomerno telesno težo ogrožene zaradi visokega krvnega tlaka .
2

Odstranite vse slabe navade , ki lahko povzročijo visoke diastolični krvni tlak . V večini primerov gre za kajenje in alkohol. Oseba z visokim krvnim tlakom, je treba takoj prenehati kaditi in piti le v zmernih količinah. Oba od teh dejavnosti lahko povzročijo škodo na svoje srce , s čimer se poveča krvni tlak.
3

Jejte malo natrija hrane. Vam ni treba povsem pretrgana natrija iz vaše prehrane (razen če zdravnik priporoča, da to stori) , saj je lahko koristno v majhnih količinah . Preveč natrija pa lahko povzroči omejevanje pretoka krvi , silijo svoje srce delo težje črpa kri po telesu . To lahko vodi do visokega krvnega pritiska .
4

Zaužijte sadje in zelenjava v kraj nezdravih prigrizkov . Predelana hrana , sladkarije, in pečene in ocvrte jedi lahko vsi poveča krvni tlak. Sadje in zelenjava sta polna vitaminov in mineralov , ki lahko povečajo zdravje vašega srca. Jedo teh živil je tudinačin, da se stabilizira svojo težo , ki lahko znižate diastolični krvni tlak .
5

jejte mesa , ki so z nizko vsebnostjo maščob . Mnogi ljudje z visokim krvnim tlakom verjamejo, da so za zmanjšanje mesa iz svojih diet. To ne drži . Namesto tega iščejo mesa , ki so v maščobi zelo nizka ( 99 odstotkov maščob ) , kot so Turčija in piščančjih prsi .
6

Najdi zdrave načine za spopadanje s stresom. Ko ste pod stresom , vaš poveča srčni utrip . Sčasoma se lahko stres povzroči krvni pritisk naraste . Nekateri ljudje uresničujejo , ko so poudarili , iz druge pa meditacijo ali jogo . Drugi uporabljajo za sprostitev kasete ali pa preprosto vzamejo čas , da bi sedel v mirnem prostoru . Poskusite nekaj različnih načinov , dokler ne boste našli enega, ki vam najbolj ustreza .