Kako preprečiti koronarno bolezen srca

koronarne srčne bolezni, včasih tudi iz bolezni, kot koronarnih arterij , jeokvara sistema obtoka zagotoviti dovolj krvi in ​​kisika do srca in okoliških tkiv . Koronarna bolezen jeglavni vzrok smrti v Ameriki in worldwide.The glavnih dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja so kajenje , debelost , hipertenzija , hiperlipidemija ( visoka koncentracija lipidov v krvi) , diabetes, družinska anamneza in telesna neaktivnost . Navodila

1

Izogibajte se kajenju . Kajenje jeglavni dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja . Ljudje , ki kadijo , so dva-do trikrat večja verjetnost za razvoj bolezni srca in ožilja , kot nekadilci. Kemikalije , ki jih vsebuje cigaretni dim se je izkazalo, da se pospeši razvoj ateroskleroze . Ateroskleroza jekopičenje maščobnih oblog v arterijah in vodi do oviranja pretoka krvi v srce .
2

redno spremlja raven holesterola in krvni tlak . V idealnem primeru bi moralaraven lipoproteinov majhne gostote ( LDL) holesterola v krvi manj 160 mg /dl inraven lipoproteinov visoke gostote ( HDL) holesterol sme biti višja od 40 mg /dl . Vaš sistolični krvni tlak mora biti med 90 in 120 in vaš diastolični krvni tlak mora biti med 60 in 80.Family zgodovina je še en pomemben dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja . Obvestite svojega zdravnika, če imate družinskega člana alisorodnika diagnozo srčnega diseases.You lahko ocenite svoje 10-letno tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja pomočjo 10 -letno oceno tveganja Framingham na spletni strani American Heart Association ( glej vire spodaj) .
3

redno vadbo. Priporočljivo je , da vadite vsaj 30 minut vsak dan vsaj štiri-do petkrat na teden . Vaja pomaga, da bi izboljšali svoje srčnih mišic . Vaja se je izkazalo, da se izboljša splošna lipidni profil , ki ga prinaša raven trigliceridov navzdol in povečanje ravni HDL holesterola . Vaja prispeva tudi k zmanjšanju krvnega tlaka in prekomerno telesno težo. Študije kažejo, da lahko redna zmerna telesna dejavnost zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja za 60 odstotkov .
4

Ohraniti zdravo prehrano , ki je z nizko vsebnostjo maščob in soli. Prehrana z nizko vsebnostjo natrija ( sol) zmanjšuje tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka , ki slabi srce in povečuje tveganje za možgansko kap in srčne attack.Talk s prehrano , da se ustvari načrt prehrane za vas.
5

jejte veliko sadja in zelenjave. Študije so pokazale, dapovečanje v enem porcijo sadja ali zelenjave na dan, vodi do zmanjšanja 4 -odstotnim tveganjem za bolezni srca. Prehrana bogata s sadjem in zelenjavo, se je izkazalo, da se zmanjša tveganje za smrt zaradi koronarne bolezni srca za 20 do 25 odstotkov . Jemljete multivitaminskih dodatkov, če je to potrebno .
6

uporabite zdravila , če dieto in telesno vadbo sama ne more znižati raven holesterola v krvi in ​​krvni tlak. Na primer , so statini dokazano, da zmanjšujejo raven holesterola in s temnevarnost bolezni srca . Drug primer je, diuretiki , ki se lahko uporablja za zdravljenje hipertenzije .