Kako za boj proti bolezni srca

Medtem ko je vaša dovzetnost za bolezni srca večinoma dedno , obstaja veliko vsakodnevnih aktivnosti , ki jih lahko storite , da bi vaše srce se brani pred boleznimi srca . Veliko ljudi se ne zavedaš, da je vsak dan , da so zdravidan , da bi bilo njihovo srce v usposabljanje za boj proti off bolezni srca , in kot rezultat jih ne obravnavajo na njihovo vsakdanje prehrane , telesne vadbe in ravnanje s težo , dagrožnja bolezni srca zasluži . Na srečo , tudi če niste zelo dobro drži resnim programom vadbe , bodo nekatere manjše spremembe v vašo dnevno rutino naredi veliko razliko za usposabljanja režimu vaše srce. Preberite o izvedeti, kako se boriti bolezni. Tisto, kar potrebujete
hojo ali tek obutev
Prikaži več navodil

1

tek ali sprehod vsaj 20 minut vsak dan. Kardiovaskularna vadba ni samodober način, da izgubijo težo, dobijo fit in videti dobro . To je tudi eden od najboljših načinov za povečanje vzdržljivosti vaše srce in izboljšajo svojo vzdržljivost , tako da je mogoče učinkovito upreti bolezni srca. To vam lahko pomaga , da razmišljajo vaše vsakodnevne dejavnosti , kot vadbo za srce namesto da se osredotoča na krajši čas, cilji , ki temeljijo na videz .
2

jesti pet obrokov sadja in zelenjave vsak dan. Ker je veliko teh sadja in zelenjave, morajo biti sveže, kot je to mogoče, saj vsebujejo več aktivnih in pomembnih hranil , ki bodo pomagali vaše srce in vaše telo na splošno , da ostanejo zdravi in odporni proti bolezni . Poleg tega je veliko komponent v konzervansov dejansko pospeši proces staranja , ki lahko prinese na nevarnost bolezni srca hitreje.
3

Vsak ribe vsaj dvakrat na teden. Ribe so veliko omega - 3 maščobnih kislin, ki so že dolgo verjeli , da je ključnega pomena za rast in razvoj mladih otroških , v zadnjem času pa so bili povezani tudi na zdravje srca . Prav tako lahko pomaga pri zniževanju holesterola , in so verjeli, mnogi strokovnjaki , da zavira razvoj senilne demence , Alzheimerjeve in degeneracijo makule .
4

Zamenjajte rafinirano pšenice in celih zrn . Zajtrk jedober kraj za začetek tega procesa. Mnogi žita so na voljo tako celih zrn in predelanih oblik . Zamenjajte vaš redni kosmiče s celo paleto zrn za začetek , nato pa začne jesti druge polnovrednih živil z žitom , kot so kruh , krekerji in celo kruhke .
5

Izogibajte predelanih sladkorjev , maščob in transmaščob možnih umetnih konzervansov kjer je to . Tradicionalna Prigrizki kot prigrizek pecivo, polnjenih peciva in drugih visokih živil iz sladkorja , ki imajo malo ali nič hranilne vrednosti so bile dejansko pokazale, da se lahko povečal vaš srčni utrip v mirovanju , dvignite nivo holesterola v krvi in zmanjša vašo odpornost na bolezni srca.