Kako izobraziti ljudi , da živijo zdravo srce življenje

bolezen srca jeprecejšnja težava v ZDA inštevilka ena vodilni vzrok smrti po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni ( CDC ) . Bolezni srca pogosto imenujemo" tihi ubijalec " , saj so simptomi niso vedno dovolj zaskrbljujoče , dokler ne bo prepozno . Zato je poučevanje ljudi, da živijo življenje, srčno - zdravo jevreden podvig. Začnite tako, da lov na nedavno raziskavo , namenjeno tem povezanih vprašanj , preden razdeljevanje informacij drugim. Navodila
1

jejte prehrane večinoma sadje, zelenjavo, pusto beljakovin, zdravih maščob in celih zrn . Zamenjajte svoje slane prigrizke s korenčkom ali jabolko . Nezdravih maščob v ocvrto hrano nadomestiti z zdravimi maščobami , kot so olivno olje, avokado in oreški. Ko dining out , prosimo, da ima vaša hrana pripravljena v zdravem olju in zmanjšal nazaj na maslu . Zmanjšajte vnos beli riž , bele testenine in belega kruha in jih nadomestili z različicami celih zrn . Preproste spremembe še dolgo pot .
2

spremlja vaš krvni tlak , holesterol in raven glukoze v krvi redno . Nakup kompleta tlaka doma krvi , tako da lahko spremljate te meritve na svoje. Opozorite zdravnika, če imate redno odčitavanje preko standardnega normo 120/80 . Če želite preveriti svojo raven holesterola in krvnega sladkorja s standardno krvni test , da začnete posvetujte z zdravnikom .
3

odpraviti ali zmanjšati porabo trans maščobnih kislin in dodanih sladkorjev . Hidrogeniziranih olj, zelo nevarne za srce in so pogosti v mnogih živilih , ki se obdelujejo in trgovina policah trgovin . Preverite seznam sestavin , da bi najboljše izbiro hrane in preprečili te vrste olj . Poglej za bolj zdrave možnosti, kot pečen prigrizki .
4

Vaja kadarkoli jo lahko fit palca Če ste ugotovili, da ne morete stisniti v nekaj telovaditi , poglej kje ste prezaposleni . Ohranjanje kondicije je eden od najpomembnejših dejavnikov za ohranjanje zdravega srca. Ne dobijo zaklenjeni v rutinsko , da boste našli dolgočasno. Vse, ki vas vstane in se gibljejo bo podpirala zdravo srce. Pojdite na sprehod s svojo družino , park v skrajnem parkirno mesto , stran od vrat in po stopnicah . Dodajanje enostavno dejavnosti , kot ti bo povečalo pretok , če jih sploh ne opazi .
5

izogniti nepotrebnemu stresu . Medtem ko lahko običajne količine stresa pozitiven, stalen pritisk nerealnih pričakovanj o sebi ali drugim pa ne. Če se vam zdi , da ste v neizogibnih primerih, ki jih povzročajo velik prepir , poskrbite, da ste sposobni detress in sprostitev anksioznost z dejavnostmi, kot jogo ali meditacijo ali vprašanjih pogovorili s poklicnim svetovalcem .