Kako ustvariti Heart - zdravo Grocery List

je prehranasrčno - zdravo sestavljen iz živil z nizko vsebnostjo holesterola in nasičenih maščob , in obložijo z antioksidanti in omega- 3 maščobnih kislin . Poleg uveljavljanja , opustitev kajenja in zmanjšanje stresa , zaradi česar pametne izbire hrane , jeodličen način , da bo vaše srce močno in zdravo . Navodila

1

Dodaj borovnice na vrhu vašega seznama proizvodov. To sadje jeznano boj proti bolezni v hrani , saj borovnice vsebujejo antioksidante in so obremenjena z vlakninami in vitaminom C.
2

Izberite lososa pri načrtovanju svoje mesne in ribje nakupe. Losos jeodličen vir beljakovin in vsebuje srcem - zdrave omega- 3 maščobnih kislin.
3

načrt za nakup hrane, bogate s sojinih beljakovin , vključno z Edamame , sojini oreščki in tofu . Sojine beljakovine ponaša srce zdravo vlaken , vitamine in minerale , in lahko zmanjša LDL ali "slab " holesterol , ki zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja .
4

Ustvarjanje seznama za zajtrk , ki vključuje ovseno kašo . Oves v ovsene so polnozrnate žitarice , ki soodlično in srčno - zdravo vir vitaminov, mineralov in vlaknin , ki znižuje raven holesterola .
5

Izberite špinačo , kot je na vrhu med vašimi zelena listnata nakupe. Špinača je polna vitaminov in mineralov , vključno s folati in železa, ki je za boj proti bolezni srca in zaščititi svoj vid .
6

Pripravite nakupovalni seznam , ki vsebuje mandljev , ki vsebujejo vitamin E , magnezija, vlaknin in srce - zdrave polinenasičenih maščob .