Kako znižati srčni utrip

* Redno telovadite. Redna aerobna vadba, kot je hoja, tek, plavanje, kolesarjenje ali ples, pomaga spodbujati zdravje srca in ožilja ter krepi srce, kar vodi do počasnejšega srčnega utripa v mirovanju.

* Zmanjšajte stres. Kronični stres aktivira simpatični živčni sistem, ki spodbudi srce k hitrejšemu utripu. Vadite tehnike za zmanjševanje stresa, kot so joga, meditacija, globoko dihanje ali preživljanje časa v naravi.

* Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, shujšajte. Prekomerna teža obremenjuje srce, zaradi česar deluje močneje in črpa hitreje. Ko izgubljate težo, se mora vaš srčni utrip v mirovanju naravno zmanjšati.

* Izberite dieto, ki je zdrava za srce. Prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi izdelki, je povezana z nižjim srčnim utripom. Omejite nezdrave maščobe, kot so nasičene in trans maščobe, ter se izogibajte dodanim sladkorjem.

* Nehaj kaditi. Kajenje škoduje srcu in ožilju ter povečuje tveganje za nastanek bolezni srca in drugih zdravstvenih težav. Opustitev kajenja lahko znatno izboljša zdravje srca in ožilja ter zniža srčni utrip v mirovanju.

* Omejite uživanje alkohola. Prekomerno uživanje alkohola lahko začasno zviša srčni utrip. Alkohol pijte zmerno ali pa se mu popolnoma izogibajte, če imate težave s srcem.

* Zagotovite si dovolj spanca. Ko vam primanjkuje spanja, vaše telo sprošča stresne hormone, ki lahko zvišajo vaš srčni utrip. Vsako noč si prizadevajte za 7-8 ur kakovostnega spanca.

* Spremljajte svoj krvni tlak. Visok krvni tlak lahko dodatno obremeni srce in povzroči hitrejše bitje. Če imate visok krvni tlak, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ga obvladate.

* Posvetujte se z zdravnikom. Če je vaš srčni utrip v mirovanju stalno nad 100 utripov na minuto ali če občutite bolečino v prsih, težko dihanje ali utrujenost, je pomembno, da obiščete zdravnika. Ti simptomi lahko kažejo na osnovno srčno bolezen.