Srčni utrip je število utripov vašega srca na minuto. Je pomemben pokazatelj vašega splošnega zdravja in telesne pripravljenosti. Normalni srčni utrip v mirovanju pri odraslih se giblje od 60 do 100 utripov na minuto. Vendar pa imajo lahko nekateri ljudje naravno višji ali nižji srčni utrip.
Kateri dejavniki lahko vplivajo na srčni utrip?
Številni dejavniki lahko vplivajo na vaš srčni utrip, vključno z:
* Starost: Srčni utrip se s staranjem običajno zmanjša.
* Spol: Ženske imajo običajno višji srčni utrip kot moški.
* Raven telesne pripravljenosti: Posamezniki v telesni pripravljenosti imajo običajno nižji srčni utrip v mirovanju kot tisti, ki niso v formi.
* Zdravila: Nekatera zdravila, kot so zaviralci beta, lahko upočasnijo vaš srčni utrip.
* Zdravstvena stanja: Nekatera zdravstvena stanja, kot so težave s ščitnico in anemija, lahko prav tako vplivajo na srčni utrip.
Kaj je ciljni srčni utrip?
Ciljni srčni utrip je srčni utrip, ki si ga morate prizadevati med vadbo. Temelji na vaši starosti, spolu in ravni telesne pripravljenosti. Ciljni srčni utrip lahko izračunate z naslednjo formulo:
Ciljni srčni utrip =(220 - starost) x (60 do 85 %)
Na primer, če ste 30-letni moški, bi bil vaš ciljni srčni utrip med vadbo med 114 in 162 utripov na minuto.
Zakaj je pomembno spremljati srčni utrip?
Spremljanje srčnega utripa vam lahko pomaga:
* Spremljajte svoj napredek, če vadite za izboljšanje zdravja srca in ožilja.
* Ugotovite morebitne zdravstvene težave, kot so aritmije (nereden srčni utrip).
* Prepričajte se, da vadite z varno intenzivnostjo.
Kako lahko spremljate svoj srčni utrip?
Obstaja nekaj različnih načinov za spremljanje srčnega utripa, vključno z:
* Merjenje vašega utripa: Svoj utrip lahko izmerite tako, da položite dva prsta na zapestje ali vrat in preštejete število utripov, ki jih začutite v 15 sekundah. To število pomnožite s 4, da dobite srčni utrip na minuto.
* Uporaba merilnika srčnega utripa: Merilnik srčnega utripa je naprava, ki meri vaš srčni utrip in ga beleži skozi čas. Merilce srčnega utripa lahko nosite na zapestju, prsih ali prstu.
* Uporaba pametne ure: Številne pametne ure zdaj vključujejo merilnik srčnega utripa. S svojo pametno uro lahko ves dan spremljate svoj srčni utrip.
Kdaj morate obiskati zdravnika?
Zdravnika morate obiskati, če imate:
* Srčni utrip v mirovanju je stalno nad 100 utripov na minuto ali pod 60 utripov na minuto.
* Omotičnost, omotica ali težko dihanje v mirovanju ali med vadbo.
* Bolečina, pritisk ali tiščanje v prsih.
* Družinska anamneza bolezni srca.
Zaključek
Srčni utrip je pomemben pokazatelj vašega splošnega zdravja in telesne pripravljenosti. S spremljanjem srčnega utripa lahko spremljate svoj napredek med vadbo, prepoznate morebitne zdravstvene težave in zagotovite, da vadite z varno intenzivnostjo.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com