Ali lahko GLP-1 povečate naravno?

Glukagonu podoben peptid-1 (GLP-1) je hormon, ki nastaja v črevesju in ima vlogo pri uravnavanju ravni krvnega sladkorja in apetita. Čeprav lahko nekatera zdravila zvišajo raven GLP-1, obstajajo tudi številni naravni načini za povečanje proizvodnje GLP-1. Ti vključujejo:

* Jejte hrano z veliko vlakninami . Vlaknine so vrsta ogljikovih hidratov, ki jih telo ne more prebaviti. Pomaga lahko upočasniti absorpcijo sladkorja v krvni obtok, kar lahko povzroči povečano proizvodnjo GLP-1. Dobri viri vlaknin so sadje, zelenjava, cela zrna in stročnice.

* Jejte puste beljakovine . Puste beljakovine so tudi dober način za upočasnitev absorpcije sladkorja v krvni obtok. Dobri viri pustih beljakovin so ribe, piščanec, tofu in fižol.

* Izogibajte se sladkim pijačam . Sladkane pijače lahko povzročijo hiter skok ravni sladkorja v krvi, kar lahko privede do zmanjšane proizvodnje GLP-1.

* Redno telovadite . Vaja lahko pomaga povečati proizvodnjo GLP-1. Študije so pokazale, da sta lahko tako aerobna vadba kot trening odpornosti učinkovita pri zvišanju ravni GLP-1.

* Zagotovite si dovolj spanja . Pomanjkanje spanja lahko povzroči zmanjšano proizvodnjo GLP-1. Ciljajte na 7-8 ur spanja na noč.

* Probiotiki . Probiotiki so žive bakterije in kvasovke, ki imajo koristi za zdravje. Dokazano je, da nekateri sevi probiotikov povečajo proizvodnjo GLP-1. Jogurt, kefir, kislo zelje in kimči so dobri viri probiotikov.

* Zeleni čaj . Zeleni čaj vsebuje polifenole, za katere je dokazano, da povečajo proizvodnjo GLP-1.

Če vas zanima zvišanje ravni GLP-1, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo razviti načrt, ki je pravi za vas.