Kako začeti teči

- Začnite s 15-minutno hojo trikrat na teden. Ko vam to postane udobno, dodajte kratke intervale teka.

- Zgradite svojo vzdržljivost s postopnim povečevanjem časa teka.

- Držite se dosledne rutine.

Zagotovite si pravo opremo:

- Izberite udobne tekaške copate.

- Investirajte v oblačila, ki odvajajo znoj.

Bodite pozorni na svoje telo:

- Počivajte, če ste utrujeni ali boleči.

- Hidrirajte pred, med in po teku.

- Spremljajte svoj srčni utrip in ga ohranjajte v zdravem območju.

Poslušajte svoje telo. Če čutite bolečino, nehajte teči in obiščite zdravnika.

Naj bo tek prijeten. Poiščite tekaškega partnerja ali skupino, uživajte v pokrajini ali poslušajte glasbo med tekom.

Postavite si cilje in slavite napredek.

- Postavite si realistične cilje, kot je preteči določeno razdaljo ali sodelovati na tekmi.

- Proslavite svoje dosežke na poti.

Spremljajte svoj napredek.

- Uporabite tekaško aplikacijo ali dnevnik, da spremljate svoje teke, razdaljo, čas in tempo.

- Spremljajte svoj napredek in temu prilagodite svojo rutino.

Ostanite varni:

- Tecite podnevi ali na dobro osvetljenih območjih.

- Izogibajte se samostojnemu teku ponoči.

Zabavajte se! Tek bi moral biti prijetna izkušnja, zato poskrbite, da se med tem zabavate.