Kako zmanjšati Cholestrerol

Povišan holesterol lahko povzroči visok krvni pritisk in na koncu za bolezni srca. Pomembno je, da redno preverjati raven holesterola in vzdrževanje zdravega načina življenja , da bi preprečili dolgoročne težave . Obstajaveč načinov za zmanjšanje holesterola v prizadevanju, da bi obdržali svoje srce učinkovito delajo za mnoga leta . Navodila

1

Spoznajte svoje HDL in LDL holesterola številk, ki sestavljajo vaš skupni holesterol . HDL se šteje vaš dober holesterol in mora biti večja od 60 miligramov na deciliter ali mg /dl , v krvi . LDL je vaš slab holesterol in mora biti nižja od 100 mg /dl .
2

Izogibajte se uživanju hrane in pijače izdelkov , ki so visoko nasičenih maščob, soli in sladkorja , ki vodijo v bolezni srca. Omejujejo rdeče meso , sodo in ocvrte hrane približno enkrat na teden za zniževanje holesterola . Ne kadite . Kajenje lahko negativno vpliva na raven holesterola LDL in HDL holesterola .
3

Jejte zdravo hrano obdržati plaketo kopičenje v telesu . Razmislite, sadje , zelenjava, oreščki , vlaknine , zeleni čaj in morske sadeže za največje koristi zdravil za zniževanje holesterola . Ta živila delati, da plašč arterijah in premikanje hrane skozi telo , tako da ni nabral .
4

vadbe vsaj štirikrat na teden po 40 minut za zdravje srca. Vaja odpira svoj ​​HDL in znižuje raven LDL holesterola . Izberite aerobnih vaj za maksimalne rezultate .
5

Razmislite dodatke , kot so ribje olje . Omega - 3 v ribjih olj pripomore k zmanjšanju holesterola za zniževanje krvnega tlaka in zmanjšanje tvorbe strdkov . Ribje olje dopolnila lahko najdemo v katerikoli trgovini , ki nosi vitamine .
6

Pogovorite se z zdravnikom o jemanju zdravil na recept , ki znižujejo holesterol . Ti so predpisani v skrajni sili , ko se vadba in prehrana ne deluje. Statini drog,najpogosteje uporabljena , služijo kot inhibitorje , ki delajo za zniževanje LDL in HDL dvigniti .