Kako Znižajte BP &Holesterol Seveda

? Vzdrževanje zdravo raven krvnega tlaka in holesterola ščiti vaše srce in odganja zapleti, kot so bolezni srca in možganske kapi . Življenjski slog in prehranjevalne navade imajo lahko negativen vpliv na krvni tlak in holesterol. Vendar pa obstajajo preprosti načini za izboljšanje vaše zdravje in ohranjanje normalne , zdrave branja . Zdravila vam lahko pomagajo doseči želene rezultate. Toda, če želite znižati raven brez tveganja za pojav neželenih učinkov , menijo naravne metode . Navodila

1

Jejte zdravo prehrano . Pravilna prehrana in prehranaz malo maščobami prispeva k zdravemu krvnega tlaka in holesterola obravnave. Pripravite zelenjavo in pusto meso in jedo veliko sadja , polnozrnatih izdelkov in zdravih maščob , kot so arašidi in orehi . Uporabite oljne repice ali olivno olje namesto rastlinsko olje, in mejo ocvrte in mastne hrane
2

Jejte manj soli - . Ne več kot 1500 mg na dan , pravi,Mayo Clinic . Prekomerno sol se uporablja za sezono vaše hrane lahko poveča svoj ​​BP in holesterola .
3

Redno telovadite . Get your kri črpanje in spodbujajo zdravo srce , kakor tudi znižanje krvnega tlaka in holesterola . Fizična aktivnost tudi vam pomaga ohraniti zdravo telesno težo , kar prispeva k boljši obravnavi. Prizadevamo si za 30 minut vadbe na dan.
4

pijejo manj alkohola . Porabljajo več kozarcev vina in drugih alkoholnih pijač na dnevni osnovi lahko poveča tudi BP in holesterola . Moški naj pije največ dve pijači na dan, ženske pa bi se morali omejiti na eno pijačona dan .
5

nehal kaditi . Cigarete, tobak uporaba skrči krvne žile in poveča krvni tlak . Obupal cigarete lahko prinese tudi določene ravni holesterola .
6

Eksperimentirajte z dopolnili. Glede na kliniki Mayo , lahko dodatki , kot so trske jeter olja , kalcija in omega-3 zmanjšujejo BP , medtem ko lahko ječmen , česen in Beta -sitosterol pomaga pri zniževanju holesterola.