Kako Zmanjšanje diastolični tlak

diastolični krvni tlak kaže na vaš krvni tlak , če je vaše srce v mirovanju , med dvema udarcema . To jespodnja številka vašega krvnega tlaka obravnave. Višja je ta številka ,večje tveganje za nastanek zapletov, visok krvni tlak ali hipertenzija . To lahko storite več stvari za znižanje krvnega tlaka . Spremembe življenjskega sloga , so ključnega pomena . University of Maryland Medical Center in klinike Mayo ponujamo nekaj predlogov . Tisto, kar potrebujete
vaje , vključno z globoko breahing
dopolnila Neomejeno Akupunktura
masaža
Predpisov ( neobvezno)
Prikaži več navodil
1

Znižanje natrija v svoji prehrani . Sedanje priporočila so 2400 mg na dan , vendar rezanje nazaj na 1500 mg bo ustvarila bolj izrazit učinek na krvni tlak . Prizadevati za sveže , nepredelana živila, namesto pakiranih in predelanih cilje; imajo ponavadi velike količine soli
2

Redno telovadite in izgubiti odvečno težo.; tako bo imelo pozitiven učinek na krvni tlak . Get vsaj 30 minut vadbe nekaj dni na teden .
3

Zmanjšajte uživanje alkohola in prenehati s kajenjem . Alkohol dviguje krvni pritisk in tobačne odškodnine krvnih žilah . Men je treba omejiti alkoholnih pijač na dvadneva žensk , medtem ko bi morala imeti le enega.
4

Eksperimentirajte z različnimi tehnikami sproščanja . Zmanjšujejo stres, ki v zameno , znižuje krvni tlak. Globoko dihanje , joga, meditacija in pozitivna vizualizacija so med nekaterimi od najbolj pogosti.
5

Razmislite o uporabi naravnih dodatkov za zniževanje krvnega tlaka . University of Maryland Medical Center navaja naslednje dopolnila , ki je pokazala nekaj koristi v kliničnih študijah . Moral bi se posvetujte z zdravnikom ali s ponudnikom zdravstvenega varstva , ki ima izkušnje z uporabo naravnih terapij pred začetkom režim dopolnilo . Vključujejo koencim Q10 ( 100 mg dnevno), magnezijev citrat ( od 300 do 500 dnevnih mg) , kalcij ( 1.000 mg na dan) in kalij (na voljo jih je le na recept samo ), alchillea wilhelmsii ( 20 kapljic tinkture dvakrat na dan ) in česen (400 mg trikrat na dan )
6

Poskusite akupunkturo in masažo; glede na univerzi , tako je pokazala koristi v kliničnih študijah .
7

Pogovorite se z zdravnikom o razpoložljivih zdravilih , če so spremembe življenjskega sloga neustrezni . On lahko predpiše zdravila, ki upočasnijo srčni utrip , sprosti žile in zmanjša volumen krvi, med drugim . On lahko določi najustreznejša zdravila za vas. Bodite točno tako, kot je predpisano in ne spreminjajo svoje doze brez posveta s svojim zdravnikom.