Kako dolgo do spodnjega BP z vadbo ?

Biti diagnosticiranih z visokim krvnim tlakom je lahko strašljivo , saj zdaj veste, da imate povečano tveganje doživlja srčni infarkt ali možgansko kap . To je naravno, da bi si želeli čim prej zniža krvni tlak , in medtem ko bi recept zdravila se zdi, kot najhitrejši način , boste presenečeni , da se naučijo , kako hitro uresničevati lahko dent v tem velikem številu . Ne samo, da je uveljavljanje cenejši od zdravil na recept , ampak tudi z vrsto pozitivnih stranskih učinkov , da zdravila ne ponujajo. Nižji krvni tlak v manj kot mesecu dni

Glede na pamflet , ki ga American College of Sports Medicine ( ACSM ) v Indiani , objavljenem , mnogi ljudje videli veliko razliko krvnega tlaka, po samo treh ali štirih tednih dnevne vadbe . Nacionalni center za kronično preprečevanje bolezni in promocijo zdravja , podružnice znanih Center za nadzor in preprečevanje bolezni , je sestavila seznam dejavnosti , ki bi spadale pod naslovom zmerne dnevne vadbe . Bolj napornadejavnost ,manj ko se pričakuje, da se vključijo v te dejavnosti. Na primer , boste morali igrati igro košarke samo 20 minut , da bi dobili priporočeno količino vadbe za en dan . Če se odločite za skok vrv , morate to storiti v samo 15 minutah . Vendar , da bi dobili priporočeno količino vadbe s tem opravila na vrtu , boste morali porabiti 45 minut, pletje in zalivanje .
Nakup Pedometer

ne vsi lahko preživijo 45 minut na dan v svojem vrtu . Na srečo , lahko dobite potrebno količino vadbe samo s hojo , ki je, čepedometer pride noter študije izvaja na Stanford University School of Medicine v letu 2007 ponudil trdne dokaze, da ljudje, ki uporabljajo števci korakov dobili več gibanja , zato si oglejte spodnjo kri številke tlaka, kot ljudi , ki ne uporabljajo števci korakov . Ta majhna naprava se lahko pripne na pas , roko pasu ali čevelj za štetje števila korakov ste vzeli ves čas dneva. Po mnenju ACSM ob 10.000 korakov na dan se bo sestal zahtevo za zmerno dnevno vadbo.

Pozitivne stranske učinke

Medtem ko so zdravila , ki znižujejo krvni tlak pogosto spremlja nezaželenih stranskih učinkov , telovadba za zniževanje krvnega tlaka bo ustvarila številne pozitivne stranske učinke . Na primer , boste kurjenje kalorij in morebiti krči vaš vitek stas . V vašem izvaja rutinsko , vaše telo bo proizvodnjo endorfinov , ki pomagajo , da bi preprečili depresije in tesnobe .