Krvni tlak Zmanjšanje

Po navedbah National Heart Lung and Blood Institute , 1 od 4 ljudi ima visok krvni tlak. Nevarna , ker ni ali nekaj simptomov , lahko visok krvni pritisk povzroči možgansko kap, bolezni ledvic in bolezni srca. Obstajajo načini, s pomočjo prehrane, spremembami načina življenja in telesno vadbo za nadzor ali preprečevanje visokega krvnega tlaka . Ugotovite, kaj lahko storite, da prevzamejo nadzor nad svojim življenjem in zmanjša tveganje za resne zaplete . Diet

Ameriško združenje za srce podpira prehrana DASH za znižanje visokega krvnega tlaka . Ta dieta se je izkazala za zniževanje krvnega tlaka v 14 dneh . Posameznik mora strogo upoštevati dieto , da bi dosegli te vrste rezultatov . PrehranaDASH podpira zmanjšanje kalorij , hranljive izbiro hrane in omejevanje nezdravih maščob. Tisti, ki imajo težave z debelostjo , sladkorno bolezen in povišan holesterol ki jih National Institutes of Health, tudi spodbuja , da sledijo dieto . Prehrana je sestavljena iz jedo vsaj tri cela zrnjadan, pusto meso , malo maščob ali nemastnih mlečnih izdelkov , 05:56 zelenjavnih in sadnih obrokov , oreški in stročnice , in omejeno količino sladkarij . Nasičenih maščob in transmaščob so izrezali iz prehrane , in nenasičene in večkrat nenasičene maščobe sprejeti svoje mesto . Posvetujte se z zdravnikom , če bodieta DASH , ki ustrezajo vašim prehranske in zdravstvene potrebe .
Lifestyle Spremembe

Mnogi ljudje nimajo časa za pripravo hrane doma za vsak zdrob . Mayo Clinic predlaga, da se sprašuje, restavracije , da bi posebnih sprememb pri pripravi hrano , ki sledi smernicam prehrani DASH . Namesto, kuhanje mesa ali zelenjave na maslu , se posvetujte o uporabi oljčnega olja. Naročite preliv z nizko vsebnostjo maščob ob strani . Naročite hrano , ki zahteva malo ali nič olja za pripravo in kuhani praženje, pečenje na žaru , paro ali divji lov .

Omejite količino alkohola, kofeina , sladkih pijač in gaziranih pijač spiješ . Alkohol dviguje krvni tlak tudi pri ljudeh , ki nimajo nobenih težav, krvni tlak . Izogibajte se kajenju , da se prepreči strjevanje krvnih žil . Shujšati z dieto ali vadbo. Lahko zniža krvni tlak samo z izgubo 5 £ .
Vaja

vključila vadbeno rutino , ki sledi vašemu urniku . Izberite po večerji sprehod za sprostitev stres ob koncu dneva. Ministrstvo za zdravje in človeške vire ZDA kažejo, delovni za dve uri in 30 minut zmerne dejavnosti ali 1 uro in 15 minut intenzivnega delovanja vsak teden . Tudi, izberite aktivnost treninga mišic opraviti dvakrattedensko . Break up znesek, ki ga ob 20 minut vsak dan za sprehod ali kolesarjenje . Masa vlaka uporabo proste uteži , teža strojev ali pasove odpornosti . Če so ti na voljo za vas , dodajte sit- ups ali sklece na svoj vadbeni urnik. Zmešajte svoj ​​rutinsko , da bi preprečil dolgočasno . Bodite pohodi , plavanje , drsanje ali smučanje za oddih od običajnega urnika .