Domov revizijah za znižanje visokega krvnega tlaka

Domov revizijah za zmanjšanje visok krvni tlak ves center okoli vas znižanju vaše možnosti za srčni napad . Hipertenzija jemedicinski izraz za visok krvni tlak . Visok krvni tlak je znan kot " tihi ubijalec ", saj jo lahko imajo in ga ne zavedaš . Obstajajo ukrepi, ki jih lahko sprejmejo za nadzor nad lastno zdravje in izboljšajo svoje možnosti za živi zdravo in polno življenje . Zdravega prehranjevanja

Jejte dieto , usmerjeno zmanjšuje visok krvni tlak. Jejte hrano, bogato v sadju , zelenjavi, celih zrnih in drugih živilih z visoko vlaken. Znižanje nasičen in /ali trans porabo maščob . Podobno kot srčni zdrave prehrane , diete , znani kot DPUH ( Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija ), ki vam bo pomagal znižati visok krvni tlak , po obeh kliniki Mayo in American Heart Association .

Jejte ribe vsaj dvakrat na teden . Fish vsebuje omega - 3 maščobne kisline, ki so koristni za znižanje visokega krvnega tlaka . Losos, slanik , beli tun , jezerska postrv in sardine so vsi visoko omega-3 .

Jejte hrano znane za zniževanje povišanega krvnega tlaka , kot so lubenice , grenivke , česen, papaja in pečen krompir (brez masla in kisla smetana) , in pijejo mešanico limoninega soka in vode ves dan , priporoča naravno - homeremedies.com .

Izogibajte slanega . Slana živila vsebujejo prigrizke , kot so preste in čips , konzervirane juhe, pripravljene jedi , največ hitre hrane, predelane hrane in prekajeno meso . Če jeste konzervirane zelenjave , sperite zelenjavo off preden jih porabijo . Če jeste zunaj , prosimo, da ima vaša hrana pripravljena brez dodatne soli . Namesto, kuhanje sol, nadomestnimi začimb in zelišč .
Smršati

Lose ali nadzora , svojo težo . Če imate preveliko telesno težo , izgubijo težo . American Heart Association navaja, da presežek teža poveča krvni tlak . Ta zvišan krvni tlak lahko povzroči zoženih arterij , vodilni dejavnik pri boleznih srca. Izgubijo težo s povečanjem vašo raven telesne dejavnosti in jedo srca zdrave prehrane . Mayo Clinic navaja, da je mogoče preveč teže okoli pasu povečati svojo visoko raven krvnega tlaka . Ženske poveča tveganje z waists več kot 35 palcev . Pri moških je večji od 40 centimetrov .
Stress Reduction

Stres reductionLower vaše ravni stresa . Stres jevodilni dejavnik visokega krvnega tlaka , po American Heart Association . Obstajajorazlične tehnike, ki jih lahko storite .

Začnite meditirati . Prahi nekaj minut dnevno na območju, kjer se lahko nemoteno. Vključujejo globoko dihanje v vaših vsakodnevnih meditacij osvoboditi svoje telo stresa .

Ali jogo. Joga vam ponuja zmogljivosti raztezanje mišic , hkrati pa spodbujati sproščujoče miselnosti. Dihanje vaja pomembna , prav tako .

Fizična aktivnost . Vaja , ali telesna dejavnost , se štejetehnika naravno zmanjšanje stresa . ObaAmeriško združenje za srce inMayo Clinic spodbujanje telesne dejavnosti kot bistvenega pomena za kontroliranje vaše telesno in duševno zdravje.
Physical Activity

Pridobite več telesne dejavnosti . Vaja se je izkazala za zniževanje krvnega tlaka in pomoč pri različnih zdravstvenih spodbujanje načinov . American Heart Association priporoča dobili 30 minut vadbe vsaj pet dni na teden . Vadba ni nujno, da bo naporno , da uživa rezultate. Travo , grabljenje listja , čiščenje omare in druge dejavnosti gospodinjstev lahko pomaga . Glede na kliniki Mayo , bo redna vadba ste opazili rezultate v samonekaj tednih. Vaja jetehnika naravnega zmanjšanje stresa , prav tako .
Drugo Zdrav življenjski slog Spremeni

izogniti , ali omejevanju porabe alkohola. Ne uporabljajte tobaka . Glede na kliniki Mayo , veš svoj ​​krvni tlak in ga spremljala . Spremljajo količine, o tem, kaj zaužiti . Uporabite nadzor porcija . Preberite si hrano za nalepke . Natrij ( sol) je mogoče skriti v številnih živilih.