Prehrana za zniževanje krvnega tlaka

Po dieto za zniževanje krvnega tlaka , jeučinkovit način za obvladovanje hipertenzije za mnoge ljudi . National Institutes of Health priporoča, da Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija ( DASH ) načrt prehranjevanja . Raziskave v zadnjem desetletju so pokazale to dieto , ki vključuje pusto beljakovin, mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , kompleksne ogljikove hidrate in zmanjšano natrija jepomemben element pri nadzorovanju krvnega tlaka. Izbiri zdrave prehrane

prehrana DASH za znižanje krvnega tlaka poudarja, pusto beljakovin , kot so piščanec in ribe . Mlečni izdelki , kot so nizko vsebnostjo maščob ali nemastnega mleka in jogurta se spodbujajo . Kompleksni ogljikovi hidrati predstavljajo več kot polovico celotne porabljene kalorije , in prihajajo predvsem iz polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo . Jedo načrt DASH omejuje rdeče meso , ki je visoka vsebnost nasičenih maščob . Prav tako priporoča zmanjšanje ali omejevanje predelan sladkor , kot so sladkarije in soda .
Watch vnos natrija v telo

dve veliki študije in kasnejše raziskave , ki jih National Heart , Lung , in Blood inštitut ( NHLBI ), je pokazala, da je bilo znižanje vnos natrija v telo poleg po drugih prehranskih priporočil ključnega pomena za doseganje rezultatov z dieto za zniževanje krvnega tlaka. Večina Američanov zaužiti 4500 mg . natrija na dan . PrehranaDASH priporoča mejo 2.300 mg. za zdrave posameznike in 1500 mg. za tiste, ki že doživlja hipertenzije ali prehypertension . Študije, ki jih Rutgers University kažejo, da natrijev vpliva na sposobnost krvnih žil , da širijo in Obkladek saj črpa kri in iz srca , ki zvišuje krvni tlak. Natrijev tudi povečuje volumen tekočine v telesu , kar še dodatno poudarja kardiovaskularni sistem .
Prehranska Fat Zahteve

kalorij iz maščob predstavljajo 27 odstotkov dnevnega vnosa hrane v načrtu DASH prehranjevanja . Vendarvrsta zaužitih maščob je kritična . Mayo Clinic svari pred nasičenih maščob in trans - maščobnih kislin. Nasičenih maščob prihaja iz živalskih proizvodih . Trans- maščobne kisline najdemo v delno hidrogeniranih proizvodov ter peče in ocvrte hrane. Te maščobe dvig holesterola . Zdrave maščobe so pridobljeni iz oljk in olje oljne repice , oreščkov in semen, in ribe, kot so losos . Losos ima dodatno korist. Vsebuje omega- 3 maščobnih kislin, ki znižujejo holesterol , namesto da se dviga pot nasičene maščobe storiti .
Majhnim spremembam

Čenačrt DASH prehranjevanja predstavlja bistvene spremembe od vaših trenutnih prehranjevalnih navad , začnite s postopnimi spremembami . Osredotočiti le na zmanjševanje maščobe , na primer z uporabo manj masla in pripravo jedi s piščancem ali ribo namesto rdečega mesa . Ko so te spremembe postale udobno, izbrati nov cilj , kot je zmanjšanje natrija s spremembo odločitve prigrizek in nakup malo natrija različice pripravljenih živil . Majhne spremembe dodate do znatne rezultate v daljšem časovnem obdobju , inpostopno uvajanje novih navad omogoča lažje vključi .
Dodatne Priporočila

Eden od treh Američanov prizadela hipertenzija , po NHLBI , in tudi tiste z normalnim krvnim tlakom, pri starosti 50 let stati 90 odstotkov možnosti za razvoj stanja kasneje v življenju . Kar dobrih prehranskih izbir Dokazano je, da zmanjša vašo hipertenzijo tveganje kot tudi za nadzor obstoječe stanje. Zdrava prehrana je le en element pri zniževanju krvnega tlaka . Enako pomembno je, da nadzor nad težo, ostanejo aktivni in omejevanju porabe alkohola. Če vam je zdravnik predpisal zdravila za obvladovanje krvnega tlaka , še naprej uporabljati , kot je predpisano .