Kako nadzirati Izolirani sistoličnega Hipertenzija

Na podlagi ugotovitev iz presečne ankete , objavljene v izdaji listu humani hipertenzijo januarja 2003 raziskovalci prepričani , da čeprav je izolirana sistolična hipertenzija ( ISH )skupno stanje med starejšimi, so posamezniki obravnavani manj pogosto , kot so za diastoličnim hipertenzijo . ISH je bila povezana s povečanim tveganjem za srčni infarkt , možgansko kap ali odpoved ledvic . Vendar pa obstajajoštevilne spremembe v načinu življenja , ki se lahko posamezniki uporabljajo za nadzor sistolični krvni tlak , se vrh število branju krvnega tlaka . Navodila

1

Zmanjšajte količino zaužite soli . Po navedbah National Heart , Lung , in Blood Institute , večina Američanov porabijo več soli , kot ga potrebujejo . Čeprav trenutna priporočila kažejo, porabijo več kot eno čajno žličko kuhinjske soli vsak dan , naj bi ljudje z visokim krvnim tlakom porabijo celo manj. Lahko omejite hrano, natrij , ki ga jedo sveže ali zamrznjene vrtnine namesto v pločevinkah ; rezanje nazaj na udobje , obdelujejo in instant živil , ki imajo visoko vsebnost natrija ; in izberete nizko vrednost natrija ali brez dodane soli sort.
2

povečati telesno dejavnost . Informacije, ki so na spletu s klinike Mayo je pokazala, da lahko vadba zniža sistolični krvni tlak za pet do deset mm Hg, s čimer se izboljša zdravje srca . Le 15 do 30 minut vadbe trikrat na teden , je koristno tako za srce in pljuča . Hoja , kolesarjenje , stacionarni kolesarjenje, plavanje, vadba voda teče v mestu , in delali na fitnes opreme , kot so eliptični trener , so nizke vpliv aerobne vaje na splošno varna za starejše .
3

izgubiti težo in sledite dieti z nizko vsebnostjo maščob . Jejte veliko svežega sadja in zelenjave , poleg omejevanja kofein in uživanje alkohola . Pijte več kot eno alkoholno pijačona dan , če steženska. Človek ne sme imeti več kot dva pijače vsak dan. Vendar pa lahko alkohol bistveno poveča krvni tlak pri nekaterih posameznikih . Če tovelja za vas , ne pijte alkohola.
4

nehal kaditi . Nikotina v cigaretah skrči krvne žile, zaradi česar vaš srce bije hitreje , začasno zvišanje krvnega tlaka .
5.

Relax . Stres in anksioznost lahko zviša krvni tlak. Čeprav je stres ni bila neposredno povezana z povzroča visok krvni tlak sčasoma veliko vedenja, življenjskega sloga , v katerem ljudje privoščite , če menijo, poudaril, se je izkazalo za zvišanje krvnega tlaka . Pitje alkohola lahko nezdrave prehranjevalne navade , ki vodijo do povečanja telesne mase, sedeči način življenja zaradi depresije , in ne dobi dovolj spanja vsak prispeva k dvigu sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka . Poskusi dihati počasi in globoko , da se sprostite , dobili več spanja , in jogo tehnike, kot so osnovne dele in pozah .