Redna vzdržljivostna vadba, kot je tek, kolesarjenje ali plavanje, lahko pomaga znižati krvni tlak z izboljšanjem delovanja srca in ožilja. Med vadbo se vaš srčni utrip in krvni tlak povečata. To povzroči, da srčna mišica postane močnejša in učinkovitejša pri črpanju krvi. Povečan pretok krvi pripomore tudi k širjenju in krepitvi krvnih žil, kar dodatno zniža krvni tlak.
Poleg tega lahko vzdržljivostna vadba pomaga zmanjšati stres in izboljša spanec, kar je pomembno za nadzor krvnega tlaka.
Količina vzdržljivostnih vaj, ki jih morate opraviti za znižanje krvnega tlaka, se razlikuje glede na vaše individualne okoliščine. Vendar bi si večina odraslih morala prizadevati za vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe večino dni v tednu.
Če imate visok krvni tlak, se pred začetkom programa vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com