Kako upravljati vročinskih

vroče trenutek jeneprijetno občutek topline , ki lahko traja od nekaj minut do pol ure. Glede na kliniki Mayo , tri od štirih žensk doživljajo vroče utripa med menopavzo . Za nekatere od teh žensk , vročinski oblivi soneprijetnosti , vendar nipomemben problem . Za druge, vročinski vali so bolj intenzivni in lahko vplivajo na delo in spanje. Obstaja veliko at-home pravna sredstva , da lahko bi bilo lažje upravljati vroče utripa in živijo udobno . Navodila

1

Practice tempu dihanje. Tesnoba in stres lahko poslabša vroče utripa . VitaDocs priporoča uporabo ritmično dihanje slog pomagajo sprostiti in center med menopavzo . Tempu dihanje boste seznanjeni s tistimi , ki se ukvarjajo z jogo . Sedi udobno na tleh , vdihniti in izdihom počasi in globoko IFOR 15 minut. Želodčne mišice izrinili medtem ko vdihavajo , in jih potegnite v medtem ko exhaling . Vadite dihanje za dvakrat na dan, ali ko se počutite vročo bliskavico osvajala .
2

ustvariti prijetno okolje . Nositi oblačila, izdelana iz bombaža , umetne svile ali Lana , z bombažemnajboljši , kažejo Breastcancer.org . Spati na bombažne rjuhe in bombažno spalni srajci . Oblačiti v plasteh , ki vam omogočajo , da odstranite in dodajte oblačila , kot vam temperaturnim spremembam telesa. Na delovnem mestu ali doma , imejte odprta okna ali vklopite klimatsko napravo . Uporabite prenosni ventilator , ko je to mogoče. Imajo hladne pijače na SIP , kovroč trenutek prihaja .
3

Sledi dieto in se seznanil sprožilcev . Nekatera živila , zlasti tisti, začinjene , lahko povzroči vročinski vali . Alkohol , kofein in hrane z veliko sladkorja, lahko tudi katalizatorji . Vodijo dnevnik o tem, kaj jeste in pijete . Ko pride dovroče bliskavico, jo napišite v dnevniku . Morda boste sčasoma opazili vzorec , ki kaže, katera živila in pijače, se je treba izogibati .

VitaDocs kažejo, da če se ne pojavi vzorec , lahko ženske boljše upravljanje vroče utripa , ki ga jedo manjše obroke in bolj pogosti . Visoko - fiber, prehranaz malo maščob je lahko tudi koristno .
4

Poskusite alternativnih sredstev , kot so črni cohosh ali črne detelje . Črna cohosh jevelika rastlina, katere korenine so pokazale, da se olajša vroče utripa in njihove simptome . Po WebMD , študije, ki podpirajo uporabo črne cohose po menopavzi priporočajo odmerek 20 do 40 mg dvakrat na dan.

Detelja raste v naravi in je izdelan v obliki tekočine, tabletke in prahu . Njegove kemikalije so pokazale , da učinkujejo v telesu podobni tistim, ki estrogena . Študije o tako črno cohosh in črne detelje so bili mešani . Tisti, ki radi jemati zdravila, bi morala najprej govoriti s svojim zdravnikom .
5

Meet z zdravnikom , da bi razpravljali zdravila , če so vroče utripa hude in jih ni mogoče upravljati z naravnimi ali domača pravna sredstva . Zdravnik vam lahko predpiše hormonsko terapijo z majhnim odmerkom. Ta lahko vsebuje estrogena ali kombinacijo estrogena in progesterona . Mayo Clinic poroča, da je estrogenmožnost za ženske , ki so imeli histerektomijo , ampak za druge ženske , to lahko privede do raka endometrija . Ženske, ki so po krvnih strdkov ali raka dojk je prav tako ni mogoče sprejeti estrogen sam. Nizki dozi antidepresiva bi bila lahko primerna rešitev .