Vitaminski Priporočila za Post- menopavzi

Mena, pogosto imenovan kot " sprememba življenja ", dejansko prinesla številne spremembe v telesu . Jeste dobro uravnoteženo , zdravo prehrano, lahko pomaga preprečiti številne skupne učinke menopavze . Ker pa prehranske potrebe žensk po menopavzi bistveno spremenila ,opredelitev dobro uravnotežen ni čistoenak kot je bil v rodni let. Da bi ostali zdravi in ​​aktivni po menopavzi , je pomembno , da raziskave vitaminskih priporočila za post- menopavzi in ustrezno prilagoditi posameznikovo dieto . Fizikalne spremembe med in po menopavzi

nastopi menopavza , so pomembne fizične spremembe videl v telesu . Ker se je proizvodnja estrogena drastično zmanjša , metabolizem upočasni , mišična masa zmanjša in maščobne obloge povečanje , zaostrovanja tveganje za debelost in z njo povezane nevarnosti za zdravje , kot so sladkorna bolezen in bolezni srca. Telesnih tkiv , vključno s tistimi, obtočil in srca , izgubi elastičnost , kar povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja . Osteoporoza postanevečje tveganje kottelo začne resorbira kostne celice hitreje, kot se jih proizvaja , zmanjšanje kostne gostote . Vendar upravljanje težo in krepitev prehrane lahko močno zmanjša te učinke menopavze . Ker se spreminja raven hormonov med menopavzo vplivajo na prehranske potrebe , lahko posvečanje posebne pozornosti za zagotovitev, da so ustrezne količine nekaterih bistvenih vitaminov in mineralov vključene v prehrani imajo ključno vlogo pri ohranjanju zdravja pri ženskah po menopavzi .


kalcij

Kalcij je eden izmed najbolj pomembnih hranil v preprečevanju posledic menopavze . Ženske, ki se bližajo menopavzi in ženske po menopavzi zahtevajo višjo raven kalcija za ohranjanje zdravja kosti . Medtem koPriporočen dnevni vnos za ženske v rodni dobi okoli 1000 mg kalcija na dan , post - menopavzi biti ob približno 1.500 mg ali, če je hormonsko nadomestno zdravljenje , je v uporabi , je priporočljivo 1.200 mg na dan .
Vitamin D

zadosten vnos vitamina D je bistvenega pomena za ženske po menopavzi , saj je to pomembno hranilo za absorpcijo kalcija in kosti. Vitamin D tudi podpira pravilno delovanje imunskega sistema , kot tudi pomaga pri preprečevanju raka kolona . Je potrebnonajmanj 800 ie , da se prepreči pomanjkanje vitamina D . Mlečni izdelki sonajboljši vir vitamina D , z osem - unča kozarec mleka, ki vsebuje približno 100 ie .
Antioxidants

antioksidante , kot so vitamini A , C , E in beta karoten, ki so bistveni elementi v post- menopavzi prehrane. Ta hranila so pomembna pri preprečevanju bolezni srca , nekatere oblike raka in starostne degeneracije makule . Antioksidanti delo za blokiranje učinkov na telo prostih radikalov , ki škodujejo telesnih tkiv in sovir mnogih tipičnih znakov staranja . Ti vitamini so na voljo v različnih vrst sadja in zelenjave , kot so squash, sladki krompir , paradižnik , špinača, pomaranče in borovnice .
Druga pomembna hranila za ženske po menopavzi Neomejeno

Omega - 3 maščobne kisline , ki so na voljo v oreščkih , ribah , žarišče olja in sojine izdelke , ponuja številne prednosti v zdravje srca in ožilja , kot tudi hranljiva kožo, lase in nohte. Zadosten vnos vlaken , 25 do 30 gramov na dan , je še posebej pomembno pri ženskah po menopavzi , ki pomagajo ohraniti nizko raven holesterola in lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca in možganske kapi . Soja,phytoestrogen , ima lahko pozitivne učinke na telo , ko jeproizvodnja naravnega estrogena zmanjšala za menopavzo , zato lahko zniža raven holesterola v krvi , kot tudi, ki podpirajo zdravo srce.