Korake za ozdravitev nadledvične izgorelosti

nadledvične žleze so trikotne oblike žleze , ki se nahajajo v ledvicah . Ti izločajo več bistvenih hormonov , tudi adrenalina, dopamina , progesteron , testosteron, in kortizola . Ti hormoni vplivajo na telesne funkcije , kot so proizvodnja energije , regulacije glukoze , krvni tlak, presnovo in spolno aktivnostjo . So tudi vpliva na sposobnost imunskega sistema za delovanje pri optimalni ravni . Daljša obdobja stresa ali fizične aktivnosti lahko preveč stimulira nadledvične žleze in jih ščitijo pred delujeta, kot bi ponavadi. Ta vrsta adrenalni izgorelosti lahko privede do izčrpanosti koristnih hormonov in občutki utrujenost, mišična oslabelost ali celo depresije. Diet

Po mnenju dr Lawrence Wilson v " nadledvične Burnout sindrom " , ki je eden izmed najlažjih načinov, da bi vaše telo opomore od adrenalni izgorelosti je spremeniti ali spremenite svojo prehrano , vsaj začasno . Izogibajte se kavi , sodo, čokolade in drugih živil , ki vsebujejo kofein, namesto da bi izbrali vodo, zeliščni čaj ali sok. Stimulansi te vrste preplavijo nadledvične žleze in le poslabšalo situacijo. Poleg tega morate poskusiti, da izberete hrano, ki ne bo povzročil hitro povišanje ravni glukoze v krvi , kot so sveže sadje in zelenjavo , pusto beljakovin, kot so ribe , in celih zrn kruha izdelkov . Sladkarije in pecivo , ki s prefinjenim bele moke se je treba izogibati , saj povzdignil sladkorja v krvi in se hitro obdelajo , kar vodi do hitrega padca koncentracije glukoze , ki seve, nadledvične žleze in povečuje občutek utrujenosti .
počitek

Spremeni svoje vzorce telesne aktivnosti z rekuperacijo v mislih. Pojdite spat dovolj zgodaj, da si dovolijo devet polnih ur počitka . Standard zdravniški nasvet je, da se sedem do osem ur spanja vsako noč , vendar pa je treba omogočiti tudi nekaj časa za zaspal in prebujajo postopoma . Dodajanje dodatno uro do skupnega odstrani iz dodatno pritiska na skok naravnost iz postelje in hitenje Opravila v dan. To vam kupuje čas, da zadeti gumb za dremež enkrat ali dvakrat , preden se sooča svet. Tudi , če je le mogoče , vzemite kratek dremež okoli 10:00 in druga 15:00-05:00 . Tudi če ne spiš , leže in počivati ​​15 do 20 minut, saj to lahko pomaga , da se počutijo bolj sproščeno in manj pod stresom.

Doplačila

Poleg izogibanja sladkor, rafinirani beli moki in kofein , boste morda želeli razmisliti dodajanjem multivitaminski na vaši dnevni prehrani . Izberite formulo, ki vsebuje vitamine B -kompleksa, kot ti igrajo pomembno vlogo pri presnovi v telesu in so zato ključnega pomena za zdravje nadledvične žleze . Morda boste prav tako želeli , da izberejo kamilice ali melise čaj za jutranjo pijačo . Ta zelišča je znano, da imajo pomirjujoč učinek , pomagajo tistim, ki jih redno pijete , da se sprostite .