testosterona pade , ko je dobil teža v poznejših letih. Debelost prispeva do znižanih ravni . Zdrava prehrana , ki lope funtov in zmanjšuje telesno maščobo, je bistvenega pomena za povečanje ravni testosterona .
High- protein , so nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane ni priporočljivo za nekoga, ki skuša povečati raven testosterona . Prehranske beljakovine je treba hraniti na 16% vaše kalorij .
Oreščki so dober vir mononenasičenih maščob in lahko privede do višjih ravni testosterona . Drugi dobri viri maščob za dieto pospeševalec testosterona vključujejo oljčno olje in olje oljne repice .
Weight Lifting
dvigovanje uteži rutina , ki vsebuje sestavljene vaje bo povečala testosterona ravni naravno. Ta vrsta dviganje uteži vključuje več kot eno mišično skupino na vaje . Težji z manj ponovitvami , je tudiboljši način za izgradnjo mišic , kot nižje uteži z več ponovitvami . Kot je zgradila več mišic , se lahko raven testosterona poveča .
Sleep
Počitek in spanje so zelo pomembni pri izgradnji mišic . Brez ustreznega zneska počitka med vadbo , bodo mišice se raztrgan in nikoli popraviti z večjo mišico . To jepomemben del krepitve raven testosterona .
Zasuk treninge , tako da ima vsaka mišica cel dan , da si opomore in popravilo . Osem ur spanja vsako noč je treba preprečiti pretreniranost .
Doplačila
Zato je najbolje, da bi se izognili dodatke , kot so androstenediona in DHEA zaradi morebitne povezave z rakom na prostati in bolezni srca . Povečevanje ravni testosterona z testosterona nadomestno zdravljenje poteka le pod vodstvom zdravnika . Bolnike je treba preskusiti za nizko testosterona, bi ugotovili, če jevzrok za vaše simptome .
Testosteron je mogoče dajati preko injekcije , gel vtiramo v telo in lise na koži . Ta obravnava je rezervirana za bolnike s hudo nizko testosterona motnjo imenovano hypergonadism . Večina zdravnikov najprej priporočajo sprememb življenjskega sloga za boj proti nižjo raven testosterona .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com