Živila za zmanjšanje vroče utripa

Še bolj kot kaj porabijo , je potrebno upoštevati, kaj živila in pijače , da se prepreči , medtem ko boj menopavzi vroče utripa . Čeprav je točno to, kar v telesu sprožavroče bliskavico je nedoločen, gotovo hormonske spremembe soosnova krivec , in dve tretjini žensk v Severni Ameriki doživeli neko obliko njih. Prilagoditve prehrani in prehranjevanju so dejansko pokazale , da zmanjša pogostost in resnost vroče utripa pri nekaterih ženskah , in tam so zeliščni dodatki , da ubranijonajslabši od njih . Kaj se izogniti

Študije so pokazale, da ženske, ki so predebeli trpijo vroče utripa nesorazmerno s tistimi, ki to niso, tako daprogram pravilno prehrano in telesno vadbo , jedober začetek za zmanjšanje vroče utripa . Poleg tega so alkohol , kofein in nikotin je znano, da stanje še poslabša , saj so začinjena hrana in nepotrebnega stresa .
Izoflavoni

Ker so organi perimenopavzalnih in menopavzi izkušnje označena zmanjšanje estrogen , so dopolnila , ki posnemajo učinke estrogena pogosto zmanjšujejo vroče utripa . Ugotovljene v sojinimi izoflavoni , rdeča detelja in druge rastline lahko zmanjšajo vroče utripa in druge stranske učinke menopavze .
Vitamin E

Poleg tega, da koristno menopavze ženske , vitamin E jeantioksidant . Najdemo ga v živilih z visoko vlaken , kot so oreščki, pšenice , riža, koruze in listnato zelenjavo in je pogosta v večini rastlinskih olj . Treba je najti tudi jajca, meso in mleko.
Vitamin B kompleks

Uživanje hrane, bogate z vitaminom B kompleks , kot so polnovrednih žitaricah , fižol , krompir in orehe , je del prehrane, zdravega menopavzi , in so znanicelotno paleto komponent, vitamin B za zmanjšanje vroče utripa in druge simptome menopavze . Najdemo v mleku in jajcih , vitamina B2 in B12 sta oba povezana z izboljšano razpoloženje in zmanjšalo strah in vroče utripa . Vitamin B12 najdemo tudi v ribah in morskih alg izdelkov . B3 ali niacin je pogosto predpisan za vroče utripa in jih je mogoče najti v jetrih , piščanec, govedina , losos, tuna , beluši , avokado, brokoli , datumi , korenje, paradižnik , oreškov in stročnic .
Črna cohosh

zeliščni priljubljen pri Indijancih , črna cohosh se še vedno uporablja , da zmanjša resnost simptomov menopavze . Čeprav so klinične študije črne cohosh požel mešane rezultate , so nezanesljivi dokazi pokazala široko podporo za svojo korist med nekaterimi ženskami . Ugotovljeno je bilo, da se ublaži simptome menopavze , vključno z nočno potenje, vročinski vali , razbijanje srca , migrene in motnje razpoloženja .
Opozorila

Medtem ko je poraba katerega koli od živil, ki vsebujejo vitamini so verjeli , da boj proti vročinski vali , jedobra ideja , se vedno posvetujte s svojim zdravnikom , preden dodate dodatke k prehrani , kot njihove interakcije s svojim zdravljenja lahko nevarne stranske učinke.