Kaj lahko Spodnja kortizola Levels

? Medtem ko lahko vrtoglave vrednosti kortizola vam pomaga med življenjem in smrtjo razmer lahko dolgoročne konice škoduje vašemu zdravju . To je težko prezreti nekaterih nevidnih stranskih učinkov visoke ravni kortizola . Ampak trmasta trebuh maščobe inpomanjkanje mišične mase sta le dve fizični razvejanost preveč kortizola . To je nujno za opravljanje tehnik stres zmanjša in aktivno delo, da zmanjšate raven . Živeti zdravo , dobro uravnoteženo in nizko stres način življenja , jenajlažji način za boj proti kortizola . Zgodovina

Kortizol jehormon, ki ga izločajo nadledvične žleze in pomaga uravnavati krvni tlak , krvni sladkor, vzdrževati in presnova glukoze med drugimi funkcijami . Kortizol se pogosto imenuje" hormona stresa ," ker je to pogosto izloča v trenutkih tesnobe . Začasne rafali kortizola lahko zagotovi pozitiven in ugodnosti , ki rešujejo življenja . To lahko povzroči okrepljen z energijo in reakcije med preživetja trenutkih , izostriti svoj ​​spomin , povečuje svojo občutljivost na bolečino in začasno poveča svojo imuniteto.
Učinki

pa preveč kortizola lahko škoduje vašemu sistemu in dolgoročno zdravje . V kulturi visoko stresa , je enostavno , da podaljšajo prisotnost hormona v krvnem obtoku in ustvarjanje negativne stranske učinke. Lahko se pojavi počasen ščitnice, neravnovesje sladkorja v krvi , mišična tkiva poslabšanja , zmanjšanje kostne gostote, maščobe trebuh in spodnji imunitete in celjenje odziv.
Pomen

Obvladovanje stresa je najlažji način za znižanje ravni kortizola . Redna vadba in praksa joge lahko pomaga ublažiti stres , kot tudi preprečevanje bolezni srca in izgradnjo mišic . Pogovorite se z zdravnikom o rednem režimu , ki bo izboljšala vašo raven kortizola . To jedobra ideja, da se zavežejo k vadbe vsaj štiri dni na teden . Vendar overexercising lahko povzroči konico kortizola .
Preprečevanje /Solution

Meditacija in globoko dihalne vaje so tudi učinkovite načine za zniževanje stresa in kortizola ravni . Sedi v mirnem prostoru ter se zavežejo, 10 do 20 minut na dan, da počistite svoj ​​um , sprošča stres in omogoča , da zapustijo svoje telo . Razmislite samohipnoze in pomirjujoče tehnike posnetkov.
Expert Insight

Pogovorite se z zdravnikom o uporabi dodatkov ali zdravil za zniževanje kortizola . Pred sprejetjem kakršne koli over-the- counter zdravil ali zelišč vedno dobili napotitev od zdravnika . Združite vse recepte z rednimi dejavnostmi stresa zmanjšuje . Zdravila je treba uporabiti za nevarno visokim ravnem ali trajajo konice.
Časovni okvir

Jejte dobro uravnoteženo prehrano, začinjena z zdravimi prigrizki čez dan . Preskakovanje obrokov in prehranjevanje neredno lahko dejansko poveča raven kortizola . Pogovorite se s svojim zdravnikom o uravnoteženju vnos ogljikovih hidratov , da se prepreči izpust dodatnih kortizola in skok v inzulina . Izogibajte se kofeina in drugih stimulansov .
Premisleki

Držite se pred spanjem rutinsko. Pomanjkanje počitka ima direktno povezavo kortizola . Dobili vsaj 8 ur spanja in razvijajo skladnost z vašimi spanja . Glede na WebMD , " običajno raven kortizola naraste v zgodnjih jutranjih urah in so najvišje okoli 07:00 "