Kako zmanjšati nočno potenje S spremembami življenjskega sloga

nočno znojenje lahko povzroči vrsto različnih pogojev , zlasti perimenopavzi in menopavzi pri ženskah . V nekaterih pogledih so nočno potenje velja podobno vroče utripa . ( So nekakšnanočna različica izmed njih. ) Nočno znojenje so občasne epizode prekomernega znojenja , ki prinašajo celo noč . To je lahko zelo moteče , da vaš spanec , saj lahko povzroči , da se zbudiš namočeno . Na srečo, obstaja nekaj načinov za zmanjšanje nočno znojenje . Preberite o izvedeti določene spremembe v načinu življenja , ki lahko pomagajo zmanjšati nočno znojenje . Navodila

1

Eden od načinov za zmanjšanje nočno potenje je znižati temperaturo v vaši spalnici ponoči . ( Najprej preverite s svojim partnerjem o tem , seveda . )Hladnejše spalnice ne bo nujno odpraviti nočno potenje , vendar pa lahko pomaga .
2

Imejte hladno pijačo ob vaši postelji . Če se zbudite sredi noči doživlja nočno potenje , eden od načinov , da se ohladi off vsaj malo je spil nekaj požirkih na hladno pijačo , najbolje vode.
3

namoči krpo za pomivanje v mrzli vodi , jo nato jo dobro ožemite in jo uporabljajo na čelu vsakič, ko se zbudiš potenje . Druga možnost je, da lahko vodijo icepack ali hladen obkladek vaš postelji .
4

Poskusite se umiriti , kolikor je mogoče , preden greš spat . Občutek pod stresom , lahko poveča pogostnost in resnost vaših epizodnih nočno potenje . Torej, se prepričajte , da stori vse, kar je rad naredil , da se sprostite tik pred spanjem. Nekateri učinkovite tehnike sproščanja , vključujejo globoko dihanje , meditira , jogo in /ali poslušanje mehka, pomirjujoče instrumentalne glasbe .
5

Ne nosite nogavice v posteljo . Nekateri ljudje se počutijo bolj udobno spi z nogavicami na nogah , vendar bo to pomagalo le vaše telo zadrži več telesne toplote, nekaj, kar zagotovo ne želite , če ste redno doživlja nočno znojenje . (Enako velja za nočne klobuki in kape. Izogibajte se jih uporabi . )
6

Razmislite spanje pod samo list namesto pod odejami in /ali pod odejo ali odejo . To lahko traja nekaj pridobivanje vajeni na prvi, še posebej, če ste vedno uporablja več odejo ali odejo , vendar je spanje pod cool listi (in nič več ), lahko pomaga zmanjšati nočno znojenje .
7

Nosite nekaj zelo šibek v posteljo . Tanjšimaterial pižami ali spalni srajci ,bolje vam bo , če ste v upanju, da se zmanjša nočno znojenje .