Kako zmanjšati Kortizol v telesu

Kortizol se včasih imenuje " stresni hormon " , ker vaše telo izloča več od tega , ko ste pod stresom . Glavna funkcija Kortizol je, da pripravi svoje telo za situacijo v boj - ali - letenja s povečanjem snovi v telesu , ki so potrebni za energijo in popravila tkiv in zatiranja telesne funkcije ne takoj , potrebne , kot so prebave in reproduktivni sistem . Dolgotrajna izpostavljenost preveč kortizola lahko povzroči telesne težave , zato je pomembno, da veste, kako zmanjšati raven kortizola v telesu . Navodila
1

najti načine , da se sprostite . Več naletite na stres , boveč kortizola se sprosti v telesu . Sprostitvene tehnike , kot so meditacija, globoko dihanje , masažo , jogo ali celo samo preživeti nekaj minut sam v sproščujočem okolju dnevno , vam lahko pomaga ohraniti stresa na normalni ravni .
2.

Vaja . Ne samo, da lahko uveljavlja pomoč, ki jo za lajšanje stresa , ampak je tudiorodje za boj proti nekaj zdravstvenih težav , ki lahko pop up zaradi povečane izpostavljenosti kortizola , kot so debelost in bolezni srca. Poskusi , da bi dobili 30 minut zmerne telesne dejavnosti vsaj pet dni na teden
3

Get veliko spanja . Povečana izpostavljenost kortizola lahko privede do nespečnosti , kar lahko dodate na svoj stres . Naslednji koraki 1 in 2 naj vam pomagajo , da bolje spati . Druge stvari, ki vam lahko pomaga spati bolje vključiti grem v posteljo in vstajanje ob isti uri vsak dan in ob pomoči s spanja.
4

Glej psihologa ali svetovalca , če je to potrebno. Če tehnik stres, zmanjšanje ne zdi, da se dela , je morda čas, da poišče strokovno pomoč . Mayo Clinic pravi, da sta obe vaši genetika in vaše življenjske izkušnje pomembno vlogo pri tem, kako se spopasti s stresom , ingenetska predispozicija stresa ali nekaj zelo stresnega dogodka iz svoje preteklosti , kot so zlorabe, lahko bi bilo bolj težko za vas, da se ukvarjajo z stres . Strokovno usposobljeni vam lahko pomaga najti načine za spopadanje s stresom.
5

pojdite k zdravniku . Če zmanjševanje stresa ne zdi, da je treba zmanjšati svojo raven kortizola , je čas, da se preveri , da vidim, če obstaja še en razlog . Athough Stres jeglavni vzrok za povečane ravni kortizola , obstajajo drugi vzroki , kot so bolezni. Tumor na vašem hipofize lahko povzroči preveč kortizola , ki se sprosti v telesu . Drugih tumorjev , kot so tiste, nadledvične žleze , lahko privede tudi do prekomernim kortizola . In bodite previdni , če jemljete kortikosteroide injekcije, da se ukvarjajo z artritisom ali drugo stanje . Ponavljajoče injekcije tega zdravila lahko privede tudi do visoke ravni kortizola v telesu , glede na kliniki Mayo .