Poza Cobra Kako

1. Začnite ležati z obrazom navzdol z ravnimi nogami in rokami ob telesu.

2. Vdihnite in pritisnite dlani navzdol v podlogo, medtem ko iztegnete roke in dvignete zgornji del telesa od tal.

3. Ramena naj bodo proč od ušes, medtem ko usločite hrbet in iztegnete teme proti stropu.

4. Pritisnite dlani na tla, vključite spodnji del hrbta in povlecite ramena nazaj in navzdol.

5. Zadržite položaj 15-30 sekund in globoko dihajte.

6. Za sprostitev počasi spustite telo nazaj na tla, eno vretence naenkrat.

Namigi:

- Vrat naj bo dolg in poravnan s hrbtenico.

- Ne upogibajte hrbta.

- Če imate kakršnekoli poškodbe hrbta ali vratu, se pred vadbo te poze posvetujte s svojim zdravnikom.