Prehrana za reaktivne hipoglikemije

Reaktivno (ali po obrokih ), hipoglikemija jestanje, v katerem se sladkor v krvi pade dve do tri ure po zaužitju , kar je povzročilo številne neprijetne simptome , vključno tresenje , živčnost in slabost . Možno je, da se v celoti odpravi te simptome s prehranskimi spremembami , vključno jedo bolj pogoste obroke in se izognili veliko ogljikovih hidratov, obremenitve v času obrokov . Kaj jesti

Glede na kliniki Mayo , je treba reaktivne hipoglikemiki jedo živila z visoko vlaken , ki vključujejo sadje , kot so maline in hruške, polnozrnate testenine in pekovskih izdelkov, in različne fižola in grah . Poleg povečanja vnos vlaknin , poglej za proizvode, ki navaja, da so " nizek glikemični . " Nizkim glikemičnim živila , kot so Ezekiel 04:09 flourless kruha in Cliff Luna barih , glukozo sprostitev v daljšem časovnem obdobju , ki omogoča telesu, da bi se izognili vzponi krvnega sladkorja in padcih , ki so del reaktivno hipoglikemijo . Organske in veganska hrana se pogosto sladkan z agave sirupa ali izhlapela trsni sirup , ki ne sme povzročati dvige krvnega sladkorja , povezanih s sladkorjem in visoko fruktozni koruzni sirup .
Kako pogosto jesti

morate jesti tako pogosto, kot je potrebno , da se ubranijo pred najnižje vrednosti krvnega sladkorja. Na splošno velja , reaktivna hipoglikemiki morali jesti vsaj vsaki dve ali tri ure, da se prepreči nesreče krvnega sladkorja. Mayo Clinic zagovarja jedo namesto več manjših obrokov običajne tri obroke . Boste morali prilagoditi svoj ​​vnos kalorij pri vsakem obroku , da se upošteva da bi morali bolj pogosto jesti . Enostaven način za to je, da jedo polovico svojega običajnega obroka , nato pa jedo ostanke dve uri kasneje .
Kaj se izogniti

reaktivne hipoglikemikih naj se izogibajo jedo nizko vlaken, veliko ogljikovih hidratov, pekovski izdelki ( vključno z belim kruhom in vseh tort in piškotov ), belih testenin , žit za zajtrk , ki vsebujejo sladkor ali visoko fruktozni koruzni sirup (ki vključuje skoraj vse, žita za zajtrk , razen navaden ovsena kaša , Arrowhead Mills kamut kosmiči in Kashi polnozrnat blazinic ), kofeinske pijače, soda , in čips . Swap teh proizvodov za svoje polnozrnati , kolegi brez sladkorja , ali jih ne jedo sploh. Gostinska ponudba jedi se je treba izogniti , razen če je mogoče potrditi, da jeobrok brez sladkorja .
Preberite nalepk

Naučite se brati etikete vse, kar ste jih kupili v trgovini . Mnogi izdelki vsebujejo visoko fruktozni koruzni sirup in sladkor , vključno s torte , piškote , brezalkoholne pijače, prigrizki in sladoled . Vendar pa se lahko nezaželene sestavine se skriva tudi v krajih, ki bi jih najmanj pričakovali : predpakirana suši , aromatizirane kisi , pečen fižol, suho praženi arašidi in kozarcih za vlaganje salsas so lenekaj sto predmetov v trgovinah , ki so narejeni s sladkorjem in visoko - fruktozni koruzni sirup .
Beseda na Low - Carb prehrane

Čeprav jalove hipoglikemiki pogosto doživljajo nasilje simptomi po zaužitju visoko Carb prehrane , nova dieta, mar je ' t svetovati , ker je treba za ureditev krvnega sladkorja ogljikove hidrate . Namesto tega poskrbite, da vaši obroki so uravnoteženo glede beljakovin in ogljikovih hidratov . Na primer , namesto da samo jedo pest oreščkov za malico ( ki so vse beljakovine in maščobe ), dodamo košček sadja , da dodate ogljikovih hidratov in uravnoteženje obrok .