Ali vam magnezijev glicinat res pomaga bolje spati?

Magnezijev glicinat je kelatna oblika magnezija, kar pomeni, da je vezan na aminokislino glicin. To omogoča, da ga telo lažje absorbira kot druge oblike magnezija, kot je magnezijev oksid.

Magnezij je mineral, ki sodeluje pri številnih pomembnih telesnih funkcijah, vključno z uravnavanjem spanja. Nizke ravni magnezija so bile povezane z motnjami spanja, kot sta nespečnost in sindrom nemirnih nog.

Več študij je pokazalo, da lahko jemanje magnezijevega glicinata izboljša kakovost spanja. Na primer, ena študija je pokazala, da je jemanje 200 mg magnezijevega glicinata na dan 4 tedne znatno zmanjšalo simptome nespečnosti pri ljudeh z anksioznostjo.

Druga študija je pokazala, da je jemanje 500 mg magnezijevega glicinata na dan 8 tednov znatno izboljšalo kakovost spanja pri ljudeh s sindromom nemirnih nog.

Magnezijev glicinat je dodatek, ki ga na splošno dobro prenašajo. Vendar pa lahko povzroči neželene učinke, kot so slabost, driska in zaprtje. Če opazite kakršnekoli neželene učinke, je pomembno, da prenehate jemati magnezijev glicinat in se posvetujete z zdravnikom.

Na splošno dokazi kažejo, da vam lahko magnezijev glicinat pomaga bolje spati. Vendar je pomembno, da se pred jemanjem magnezijevega glicinata posvetujete s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je varen za vas.