Kako spati s fibromialgijo

Fibromialgija jekronično obolenje je značilna razširjena bolečine, več razpisnih točk na telesu , togost v mišicah in sklepih , motnje spanja in izčrpavajoče dnevne utrujenosti. Za fibromialgijo , ki trpijo , bolečine in motnje spanja ustvarjajo začarani krog . Bolečine povzroča pomanjkanje spanja , pomanjkanje spanca poveča bolečino . Globok spanec pravzaprav deluje kot protibolečinsko . Strategija neprekinjenega spanca , jebistveni element zdravljenja za tiste s fibromialgijo . Navodila
1

Najdi izobražen , empathetic zdravnika. Rabiš močan zaveznik, da se razvije večplasten pristop zdravljenja , potrebne za stalno utrujenost od fibromialgije . Vaš družinski zdravnik lahko dela z vami , ali pa se nanašajo na revmatolog ali nevrologa .
2

Delo z zdravnikom diagnosticirati spanja moteče pogojev, povezanih s fibromialgijo . Glede na Fibromyalgia - symptoms.org lahko do 80 odstotkov ljudi s fibromialgijo ima tudi spalne apneje , bolezni, ki povzroča zastoj dihanja med spanjem . Dvajset do 40 odstotkov ljudi s fibromialgijo lahko sindrom nemirnih nog (RLS ), ki povzroča draži občutek v nogah ponoči . Nekateri RLS trpijo lahko tudi motnja periodičnega gibanja udov ( PLMD ) , ki povzroča nenamerno in včasih nasilno gibanje udov med spanjem . Petinsedemdeset odstotkov fibromialgija trpijo tudi temporomandibularni Disorder ( TMJD ) , ki povzroča bolečine v mišicah na obrazu, vratu in ramenih , in vodi k brušenje zob . Vse te bolezni je ozdravljivih , in reševanje le-teh s svojim zdravnikom bo vodilo k boljši spanec na splošno .
3

Razviti zdravo urnik spanja. Vstani in pojdi v posteljo ob istem času vsak dan, in poskrbite, da boste izognili kofeina in alkohola pred spanjem . To vam bo pomagalo razviti notranji ritem spanja in bo tudi vam pomaga ugotoviti, koliko spanja ste dejansko dobili , kar je uporabno pri delu z zdravnikom obravnava spalne pomisleke . Vodenje dnevnika , kdaj in kako si spal bo tudi pomoč zdravnikom pri ugotavljanju svojo strategijo spanja.
4

Uvesti svetlobe vadbe , masaže in druge sprostitvene tehnike v vaš dan. Dejavnosti , ki zmanjšujejo bolečino in pomagajo vaše telo sprosti ves dan bo prispevalo k boljšemu spancu . Vendar pa bi se izognili uveljavljanju do tri ure pred spanjem .
5

Pogovorite se z zdravnikom o tem, kaj zdravila lahko pomagajo spati . Nekatere trycyclic antidepresivi (STS ), kot so Elavil ( amitriptilin) ​​in Pamelor ( nortriptilina ) , ko je predpisano v majhnih odmerkih , je bilo ugotovljeno , da bi dosegli lajšanje bolečin in boljši spanec pri bolnikih s fibromialgijo .
6

Don ' t obup . Če je vaš trenutni zdravljenje neuspešno, ali vaš zdravnik ne deluje kot vaš zagovornik , imate možnosti . Najti drugega zdravnika , prosite, da se iz bolečine ali spanja specialista , ali poglej na spletu za Fibromialgija in utrujenosti centru v vaši bližini na http://www.fibroandfatigue.com/.