Kako se izogniti anemije

Milijoni Američanov - ponavadi ženske in otroci - mnogo bolj trpijo zaradi slabokrvnosti . To stanje je posledica zmanjšanega števila rdečih krvnih celic . Simptomi se razlikujejo od omotice razdražljivosti . Najpogostejša vrsta rezultatov anemija iz pomanjkanja železa . Druge vrste so posledica prehransko pomanjkanje folne kisline in vitaminov B- 12 in B- 6, nekaterih zdravil , težke menstruacije , inštevilne zdravstvene motnje . Sledite tem korakom, da bi se izognili temu pogoju . Tisto, kar potrebujete
melase Neomejeno dodatek kalcija jezik dodatkov železa Neomejeno Vitamin B kompleks
vitamina B- 12
Vitamin B -6, jezik vitamina C jezik vitaminom E

Prikaži več navodil

1

jejte široko paleto živil vsak dan , vključno z železom bogato hrano : sadje , kot so jabolka, banane , marelice in slive; zelenjava , kot so beluši , squash, jam, brokoli in listnato zelenjavo; rdeče meso; tofu; in cela zrna .
2

Jejte železa bogato hrano z visoko hrano v vitamin C. Ta pomaga povečati absorbcijo železa .
3

Bodite vitamina C na hkrati boste vzeli likalnik , če uporabljate dodatke.
4

Izpusti sladkorja ali znižati porabo . To bo povečalo absorpcijo železa .
5

Izogibajte se uporabi antacidov ob istem času ste vzeli železa. Moti absorpcijo železa .
6

Bodite kalcij, vitamin E in cinka v nekem drugem času , kot likalnik . Prav tako lahko vplivajo na absorpcijo železa .
7

Dodaj suho sadje , kot so rozine in suhe slive , v svojo prehrano . So dober vir železa .
8

Zmanjšanje uživanje kave in črnega čaja . Vsebujejo polifenole in taninov , ki lahko vplivajo na absorpcijo železa .
9

Spijte 1 žlica. od blackstrap melaso pomešani v skodelico vroče vode namesto kave ali čaja . Je dober okus in jeodličen vir železa, vitaminov B in kalcija.
10

pogovorite s svojim zdravnikom , če so vaše menstruacije zelo težka . Ste morda dobili primanjkuje železa .
11

Posvetujte se s svojim zdravnikom, če jemljete zdravila na recept . Nekateri lahko motijo ​​absorpcijo železa in vitamina B .
12

Ocenite svojo prehrano , če stevegan , ker je težko dobiti dovolj vitamina B- 12 , ne jedo živalske proizvode . Pogovorite dopolnila s svojim zdravstvenih storitev .