Kako za zdravljenje IBS z dieto

sindrom razdražljivega črevesja ( IBS ) povzroča neprijetne gastrointestinalne simptome , ki vključujejo želodčne krče in napenjanje , kot tudi driske in zaprtje. Vzrok je neznan , in ne obstajajo testi , da natančno diagnosticiranje IBS , ampak stres in prehrana vplivajo na pogostost in resnost epizod . Če ste se zavežejo k upravljanju vašega IBS , boste doživeli manj simptomov . Tisto, kar potrebujete
Beležnica
kopalnica lestvici
hrane lestvici
Merjenje skodelice
Proste Prikaži več navodil
Izogibajte Known Trigger Hrana in pijača
1

Izogibajte se kofeina , alkohola in mleka . Za nekatere ljudi , mleka in mlečnih izdelkov brez maščobe jevarna izbira .
2

Izberite pusto meso in preskočite krompirček . Živila, ki vsebujejo veliko maščob --- ocvrte hrane , pekarskih predmete in mastne kose mesa --- lahko sproži epizode .
3

Izogibajte žvečilni gumi brez sladkorja in sladkarij, in izberite vode na dieti soda . Umetna sladila lahko sproži IBS napad. Poglej za sorbitol ali ksilitola , so pogosto krivci
4

Ostani proč od živil , ki povzročajo plin. . Zaplinjenih , žvepla bogata živila , kot so zelje in čebulo , lahko povzročijo prebavne motnje . Če vam živila, kot so banane , suho sadje in kumar daje plin , ki jih jesti v zmernih količinah. Pire ali pirejem fižol manj gassy razen celih zrn .
5

Zaužijte visoko fiber živil v majhnih količinah do zmerno svojo proizvodnjo plina stranske učinke. Visoko - fiber hrana lahko povzroči plin , vendar sopomemben del zdrave prehrane .
Zapisujte
6

Vodite dnevnik hrane. Majhne, ​​žepne velikosti notepad dobro deluje . Zapis , kaj ste jedli --- vsak obrok , vsak čas.
7

zabeležimo čas dneva in količine, ki ste jih jedli . Bodite čim bolj natančni , uporabite lestvico hrane ali merico ko praktično. Vključujejo vse pijače.
8

Zapišite blagovno znamko hrane, ki jo jeste . Nekatere blagovne znamke iste hrane imajo različne dodatke, ki lahko povzročijo gastrointestinalne stisko.
9

spremljal vaše stanje, za približno 1 uro po jedi . Naredite zapiske o vplivu vsaka hrana je na vašem sistemu .
10

iskati vzorce . Kot hrana dnevnik širi , boste začeli videti , katera hrana povzroča težave .
Eating Nasveti
11

Jejte počasi in zavestno . Postavite svoj vilice dol med ugrizi .
12

Ne jejte v 2 urah pred spanjem.
13

Čim bolj pogosto , jesti ob istem času vsak dan . Hranite obroke majhna in lahka .
14

Ne pijte in ne govorite preveč , medtem ko jeste . Boste pogoltnil več zraka , kar povzroča plin .