Kako razbiti blato?

- Povečajte vnos vlaknin. Vlaknine so vrsta ogljikovih hidratov, ki jih telo ne more prebaviti. Pomaga povečati količino blata in olajša njegovo odvajanje. Dobri viri vlaknin so sadje, zelenjava, cela zrna in fižol.

- Pijte veliko tekočine. Pitje veliko tekočine pomaga ohranjati blato mehko in ga je lažje odvajati. Voda je najboljša izbira, druge zdrave možnosti pa vključujejo sadni sok, zelenjavni sok in juho.

- Izogibajte se hrani, ki povzroča zaprtje. Nekatera živila lahko povzročijo zaprtje, vključno z mlečnimi izdelki, predelanim mesom in živili z visoko vsebnostjo maščob.

Spremembe življenjskega sloga

- Redno telovadite. Vadba pomaga stimulirati črevesje in spodbuja redno odvajanje. Prizadevajte si za vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe večino dni v tednu.

- Vzpostavite reden urnik stranišča. Poskusite na stranišče vsak dan ob istem času, tudi če ne čutite želje po odhodu. To bo pomagalo usposobiti vaše telo za redno odvajanje blata.

- Ne prezrite želje po odhodu. Ko začutite željo, da bi šli, ne čakajte. Čim prej pojdite na stranišče.

- Izogibajte se naprezanju. Napenjanje pri odvajanju blata lahko poslabša zaprtje. Če po 10 minutah ne morete odvajati blata, vstanite in se nekaj časa sprehodite, preden poskusite znova.

Zdravila brez recepta

Če spremembe prehrane in življenjskega sloga ne pomagajo, boste morda želeli poskusiti z odvajalom brez recepta. Na voljo je veliko različnih vrst odvajal, zato je pomembno, da izberete tisto, ki je pravo za vas. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, katero odvajalo je najboljše za vas.

Zdravstvena oskrba

V nekaterih primerih je za zdravljenje zaprtja morda potrebno zdravljenje. To lahko vključuje zdravila na recept, operacijo ali usposabljanje z biološko povratno informacijo.