Kaj je dobro za ibs?

* Jejte zdravo prehrano. Zdrava prehrana za IBS vključuje veliko sadja, zelenjave in celih zrn. Prav tako je pomembno, da omejite vnos predelane hrane, sladkanih pijač in alkohola.

* Redno telovadite. Vadba lahko pomaga izboljšati prebavo in zmanjšati stres, oboje pa lahko pomaga izboljšati simptome IBS.

* Obvladajte stres. Stres lahko poslabša simptome IBS, zato je pomembno najti zdrave načine za obvladovanje stresa. Nekatere učinkovite tehnike za obvladovanje stresa vključujejo jogo, meditacijo in vaje globokega dihanja.

* Zagotovite si dovolj spanca. Če ste prikrajšani za spanje, je večja verjetnost, da boste imeli simptome IBS. Ciljajte na 7-8 ur spanja na noč.

* Izogibajte se kajenju. Kajenje lahko draži prebavni trakt in poslabša simptome IBS.

* Omejite vnos alkohola. Alkohol lahko tudi draži prebavni trakt in poslabša simptome IBS.

* O zdravilih se posvetujte s svojim zdravnikom. Če so vaši simptomi IBS hudi, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila za pomoč pri obvladovanju simptomov.

Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov, ki lahko pomagajo izboljšati simptome IBS:

* Čez dan jejte majhne obroke namesto treh velikih obrokov.

* Hrano žvečite počasi in temeljito.

* Pijte veliko tekočine, predvsem vode.

* Izogibajte se hrani, ki sproži simptome IBS.

* Vodite dnevnik hrane, da spremljate svoje simptome in prepoznate sprožilce hrane.

* Sodelujte z registriranim dietetikom, da razvijete načrt zdrave prehrane, ki ustreza vašim individualnim potrebam.