Zdrava prehrana za IBS

sindrom razdražljivega črevesja ( IBS ) jeskupno stanje , ki je značilna krči , napenjanje , zaprtje, bolečine v trebuhu in drisko . Medtem ko IBS ne povzroča trajne škode na črevesju , je lahko precej neprijetno. IBS je ponavadi mogoče obvladati s prehranskimi spremembami . Spodaj boste odkrili, kako oblikovati strategijo za zdravo IBS prehrane. Izogibaj Problem Foods

alkohol , čokolada , mlečni izdelki, umetna sladila , mastne hrane in kofeina je znano, da poslabša IBS . Prav tako je pomembno , da obvestilo , če živila , ki povzročijo, plin, da se vaši simptomi poslabšajo . Fižol , zelje , brokoli in cvetača so krive , kot tudi žvečilni gumi in pitje po slamici , po Mayo Clinic . Če je potrebno , voditi dnevnik hrane za opredelitev vaše težave hrane.
Povečajte Fiber

Postopoma dodajamo vlaknin v svojo prehrano , da izkoristijo pozitivne koristi . Živila, ki vsebujejo obilne količine vlaknin so oves , cela zrna, brokoli , paradižnik, kokice , čičerko , sladki krompir , korenje, fižol , leča , semena, oreški , paradižnik, jabolka , hruške in sladki krompir . Poleg teh živil , lahko tudi optičnih dodatkov . Nekateri ljudje raje dodatke , ker povzročajo manj napihnjenost in plina . Prav tako lahko pomaga tudi z drisko . Dodaj dodatni vlaknin v svojo prehrano postopoma in ne pozabite piti vodo , da se zmanjša neprijetne stranske učinke .
Monitor mlečni izdelki

Vaš sistem ne sme prenašati mleka zaradi IBS . Če je temu tako , nadomestek jogurt za mleko. Jejte majhne količine mlečnih izdelkov in jih jesti z drugimi živili za zmanjšanje njihovih posledic. Morda vam bo razmislila tudi o uporabi encim, ki razgrajuje laktozo , navajaMayo Clinic . Poskusite odpravo mleko iz vaše prehrane za nekaj dni , da vidim , če to izboljša vaše IBS . Če se to zgodi , boste lahko našli nadomestno kalcija v jogurt , brokoli , sir, tofu , špinača in ohrovt .