Kaj povzroča zaprtje?

Ustrezen vnos vlaknin je bistvenega pomena za vzdrževanje rednega odvajanja blata. Netopne vlaknine, ki jih najdemo v celih zrnih, zelenjavi, sadju in oreščkih, pomagajo povečati količino blata in olajšajo nemoten prehod skozi črevesje. Če vaši prehrani primanjkuje vlaknin, postane blato trdo, suho in ga je težko odvajati, kar povzroči zaprtje.

2. Pomanjkanje hidracije

Pitje veliko vode je ključnega pomena za splošno zdravje, vključno z rednim črevesjem. Zadostna vsebnost vode v telesu pomaga ohranjati mehko blato, kar omogoča enostavno odvajanje. Nezadosten vnos vode lahko povzroči suho, trdo blato in zaprtje.

3. Sedeči način življenja

Telesna aktivnost spodbuja rednost črevesja s spodbujanjem krčenja črevesnih mišic. Redna vadba pomaga pri premikanju blata po prebavnem traktu in preprečuje kopičenje odpadkov, kar zmanjšuje tveganje za zaprtje.

4. Ignoriranje nagona po defekaciji

Odlašanje ali ignoriranje naravne želje po defekaciji lahko moti normalne črevesne vzorce in povzroči zaprtje. Ko se pojavi želja, je ključnega pomena, da se za učinkovito odvajanje blata odzovemo takoj.

5. Zdravila in dodatki

Nekatera zdravila in dodatki lahko povzročijo zaprtje kot stranski učinek. Sem spadajo antacidi, antidepresivi, dodatki železa, dodatki kalcija in nekatera zdravila proti bolečinam. Vedno se posvetujte z zdravstvenim delavcem o možnih stranskih učinkih katerega koli zdravila, ki ga jemljete.

6. Zdravstvena stanja

Zaprtje je lahko simptom osnovnih zdravstvenih stanj, kot so sladkorna bolezen, težave s ščitnico, sindrom razdražljivega črevesa (IBS), nevrološke motnje in kolorektalne težave. Če kronično zaprtje traja, je pomembno, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, da izključite morebitne osnovne zdravstvene pomisleke.

7. Potovanje

Spremembe v rutini in prehrani, časovni zamik in zmanjšana mobilnost med potovanjem lahko motijo ​​redno odvajanje blata in povzročijo začasno zaprtje. Da bi to ublažili, dajte prednost zdravi hidraciji in vnosu vlaknin med potovanjem.

8. Stres in anksioznost

Kronični stres in tesnoba lahko vplivata na prebavni sistem, kar povzroči spremembe v gibanju črevesja, vključno z zaprtjem. Sprostitvene tehnike, vadba in obvladovanje stresa lahko pomagajo izboljšati splošno prebavno zdravje.