Kaj storiti, ko imate zaprtje?

Tukaj je nekaj strategij, s katerimi lahko poskusite lajšati zaprtje:

1. Prilagodite svojo prehrano:

- Povečajte vnos vlaknin z uživanjem veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in stročnic.

- Svoji prehrani dodajte suhe slive, fige ali suhe marelice.

- Izogibajte se predelani hrani in pijači z malo vlakninami.

2. Hidrirajte dobro:

- Čez dan popijte zadostno količino vode, da zmehčate blato in pospešite prebavo.

- Izberite vodo namesto sladkih pijač.

3. Vzpostavite redno rutino:

- Poskušajte stranišče uporabljati vsak dan ob istem času, najbolje po zajtrku ali obroku.

4. Ukvarjajte se s telesno dejavnostjo:

- Redna vadba spodbuja prebavni sistem in spodbuja rednost črevesja.

5. Ohranjajte zdravo težo:

- Debelost lahko povzroči zaprtje. Prizadevajte si za zdravo telesno težo z uravnoteženo prehrano in redno vadbo.

6. Izogibajte se zakasnitvi odvajanja blata:

- Ne prezrite želje po odvajanju blata. Ignoriranje te želje lahko privede do tršega in težjega odvajanja blata.

7. Poskusite odvajala brez recepta:

- Če naravne metode ne pomagajo, razmislite o odvajalih brez recepta, kot so sredstva za mehčanje blata ali osmotska odvajala.

- Upoštevajte navodila za odmerjanje in se pred uporabo odvajal posvetujte s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli osnovne zdravstvene težave.

8. Tople kopeli:

- Namakanje v topli kopeli lahko pomaga sprostiti mišice in spodbuditi črevesje.

9. Masažne tehnike:

- Izvedite nežno masažo trebuha, da spodbudite gibanje črevesja.

- Sledite gibom v smeri urinega kazalca in rahlo pritisnite.

10. Uporabljajte sredstva za mehčanje blata:

- Če je vaše blato trdo in suho, poskusite uporabiti sredstva za mehčanje blata, da olajšate njegovo odvajanje.

11. Izogibajte se antacidom:

- Nekateri antacidi lahko povzročijo ali poslabšajo zaprtje. Odločite se za antacide, ki ne vsebujejo aluminija ali kalcija.

12. Posvetujte se z zdravnikom:

- Če zaprtje traja več kot en teden ali ga spremljajo hude bolečine v trebuhu, vročina ali kri v blatu, se posvetujte z zdravnikom za ustrezno oceno in zdravljenje.

- To je še posebej pomembno, če imate nenadno spremembo v črevesju ali če jemljete zdravila, ki lahko povzročijo zaprtje kot stranski učinek.

Ne pozabite, da se vsako telo drugače odziva na te metode, zato tisto, kar deluje pri eni osebi, morda ne bo delovalo pri drugi. Če ukrepi samooskrbe ne pomagajo ali zaprtje postane kronično, je nujno, da poiščete strokovno zdravniško pomoč.