Kaj slabo sproži ibs in kaj lahko storite, da zagotovite boljšo kakovost življenja. Imam to že leta, samo zdi se mi, da je slabše moje, kar povzroča tako drisko, zaprtje, kajne?

Določena hrana in pijača lahko sproži simptome IBS, vključno z:

* Živila z veliko vlakninami , kot so fižol, leča, cela zrna ter določeno sadje in zelenjava

* Mastna hrana , kot so ocvrta hrana, mastno meso in mlečni izdelki

* Začinjena hrana

* Alkohol

* Pijače s kofeinom

* Gazirane pijače

* Umetna sladila

* Mlečni izdelki

* Stres

* Tesnoba

* Depresija

* Hormonske spremembe

Kaj lahko naredite za boljšo kakovost življenja, če imate IBS?

Če imate IBS, lahko storite več stvari, da izboljšate kakovost življenja, vključno z:

* Prepoznajte svoje sprožilce in se jim čim bolj izogibajte.

* Vodite dnevnik hrane in simptomov da vam pomaga prepoznati vaše sprožilce.

* Jejte zdravo hrano ki vključuje veliko sadja, zelenjave in celih zrn.

* Izberite puste vire beljakovin in omejite uživanje mastne hrane.

* Pijte veliko tekočine , predvsem vodo.

* Izogibajte se alkoholu in kofeinskim pijačam.

* Redno telovadite , vendar se izogibajte dejavnostim z velikim učinkom, ki lahko poslabšajo vaše simptome.

* Obvladajte svoj stres s sprostitvenimi tehnikami, kot so joga, meditacija ali globoko dihanje.

* Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih ali drugih načinih zdravljenja, ki lahko pomagajo pri lajšanju simptomov.

Dodatni nasveti za obvladovanje IBS:

* Jejte majhne, ​​pogoste obroke ves dan.

* Počasi in temeljito žvečite hrano.

* Izogibajte se uživanju velikih obrokov.

* Jemajte probiotike za izboljšanje zdravja vašega črevesja.

* Uporabite grelno blazino ali termofor za lajšanje bolečin v trebuhu.

* Jemajte zdravila brez recepta , kot so zdravila proti driski ali odvajala, za lajšanje simptomov po potrebi.