IBS pravilno prehrano

IBS --- ali sindroma razdražljivega črevesa --- jeskupno stanje značilna bolečine , krči in napenjanje v debelem črevesu , ki je znan tudi kot v debelem črevesu. Medtem ko je pogosto spremlja znatna nelagodja in črevesnih težavah , ne povzroča trajnih sprememb v debelem črevesu fizično strukturo. Pravilna kontrola prehrane je bistvenega pomena pri nadzorovanju simptomov IBS . Potencialni dražečih Hrana

v skladu z nacionalno bolezni prebavil podatke ( NDDIC ) , vodenje natančno evidenco o vaših prehranjevalnih navad , jedober začetek za doseganje prehransko zmanjšanje vaših IBS simptomov. S sledenjem vnos hrane za nekaj tednov , lahko odkrije snovi, ki so še posebej razdražljiv , da vaš sistem . Medtem ko se lahko vaši občutljivosti razlikujejo , pogosta težava postavke za IBS trpijo vključujejo mlečne izdelke, kofein , čokolada , alkohol in umetnih sladil , kot so sorbitol . Fruktoza, ki se uporablja kot sladilo in se naravno pojavlja v medu in nekaj sadja , lahko povzroči tudi težave . Pomemben vir neprijetno plina in napihnjenost vključujejo zelje , fižol, brokoli , cvetačo , čebulo , rozine in stročnice ( arašidi , grah, soja ). Lahko pa tudi spremljate non- prehranskih dejavnikov, IBS , kot so stres, zdravila in težave s spanjem . Ko imate dobro sliko o vaših potencialnih težav , se posvetujte s prehrano , ki vam lahko pomagajo načrtovati učinkovito celovito dieto .
Fiber

Čeprav podrobnosti o vaši prehrani bo določi svoje posebne občutljivosti , obstajajo splošne smernice , ki jih bo z izhodiščno točko . Zadosten vnos vlakno jepomemben dejavnik pri reševanju povezano z IBS zaprtje. Vendar pa se lahko vlakna, prav tako poslabša vaše plin in črevesne krče . Če želite dodati vlaknine v svojo prehrano s čim manj nelagodja kot je mogoče , poskusite uporabiti topnih oblik najdemo v sadju in zelenjavi . Uvesti ta živila počasi , tako da vaše telo nima časa za prilagoditev na njihovo prisotnost . NDDIC priporoča dnevni porast 2-3 gramov .
Water Sesalni

zadosten vnos vode je pomembna tudi pri obvladovanju svoje IBS . Pijte šest do osem kozarcev na dan, da bi se izognili ali odpravljanje morebitnih simptomov driske . Izogibajte se gaziranih pijač , saj se nagibajo da bi povečali svoj plin in nelagodje .
Prehranjevalni vzorci

Nekatere od vaših IBS simptomi lahko povezani z nepravilnimi vzorci prehranjevanja . Za odpravo te možnosti , poskusite razpored rednega krat prehranjevalne in ne izpuščajte obrokov . Velike velikosti obroka so povezana tudi s poslabšanjem IBS , zato imejte obroke za majhno ali srednje velikosti . Kot izjema od tega pravila , boste morda želeli , da bi jedli večje količine topnih vlaknin , če ste zaprt . Lahko se koristi tudi od živil , ki so z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov .
Probiotiki

povezanih mlečni proizvodi na splošno težijo k temu dražijo , lahko dejansko pridobili olajšanja simptomov iz novejše mlečnega izdelka, imenovanega " probiotik " jogurt . Jogurti v tej kategoriji vsebujejo aktivne bakterije , vključno laktobacilov in bifidobakterij , ki lahko zmanjšajo bolečine , plin in napenjanje . Prav tako lahko zmanjšajo tudi posledice tako za zaprtje in driska . Medtem ko so ti proizvodi na splošno šteje kot varen , preden jih dodate k vaši prehrani IBS posvetujte z zdravnikom. Posvetuje z zdravnikom ali s prehrano na morebitne ustrezne spremembe v vašem splošnem pristopu hrane.