Če čutite, da boste bruhali, kaj storiti?

1. Počasi, globoko vdihnite:Poskusite sprostiti telo in um s počasnimi in globokimi vdihi. Osredotočite se na vdih skozi nos in izdih skozi usta. To lahko pomaga umiriti vaš bruhajoči refleks in zmanjšati slabost.

2. Ulezite se:Če lahko, se uležite v udoben položaj, na boku ali z rahlo dvignjeno glavo. Izogibajte se nenadnim gibom ali prehitremu vstajanju, saj lahko to sproži bruhanje.

3. Izogibajte se sprožilcem:Če veste, kaj sproži vašo slabost ali bruhanje, se jim poskušajte izogniti. Na primer, če vam je zaradi določene hrane ali vonjav slabo, se jim izogibajte, dokler se ne počutite bolje.

4. Pijte tekočine:Ostanite hidrirani s srkanjem čistih tekočin, kot sta voda ali ingverjevo pivo. Izogibajte se sladkim pijačam, saj lahko poslabšajo slabost. Majhne, ​​pogoste požirke boste bolj verjetno prenašali kot velike količine.

5. Jejte majhne pogoste obroke:Izogibajte se velikim obrokom, ki lahko obremenijo vaš želodec. Odločite se za majhne, ​​lahko prebavljive obroke ali prigrizke vsakih nekaj ur.

6. Nanesite hladen obkladek:na zadnji del vratu ali čelo položite hladen obkladek. Občutek mraza lahko pomaga ublažiti slabost in bruhanje.

7. Poskusite svež zrak:stopite ven na svež zrak. Sprememba okolja in izpostavljenost hladnejšemu zraku lahko pomaga zmanjšati slabost.

8. Ingver:znano je, da ima ingver antiemetične lastnosti. Uživanje ingverja v obliki čaja, sladkarij ali dodatkov lahko olajša slabost.

9. Izogibajte se ležanju po obroku:Počakajte vsaj 2-3 ure po obroku, preden se uležete, da zmanjšate tveganje refluksa kisline in bruhanja.

10. Zdravila brez recepta:Če slabost in bruhanje ne prenehata, lahko pomagajo zdravila brez recepta, kot so antacidi, zdravila proti bruhanju ali antihistaminiki.

11. Počitek:Zagotovite si ustrezen počitek in se izogibajte napornim dejavnostim. Fizični napor lahko poslabša slabost in bruhanje.

12. Poiščite zdravniško pomoč:Če bruhanje ne preneha ali ga spremljajo drugi zaskrbljujoči simptomi, kot so hude bolečine v trebuhu, vročina ali krvavo bruhanje, takoj poiščite zdravniško pomoč.