Sindrom razdražljivega črevesja Diet načrt

kompleksen gastrointestinalne motnje , sindrom razdražljivega črevesja ( IBS ) ima širok spekter simptomov, ki vpliva, kako funkcije debelega črevesa . Posamezniki, ki imajo IBS trpijo zaradi bolečin v trebuhu , nenormalni iztrebljanja in plina na redni osnovi. Čeprav ni znanega zdravila , bi morali posamezniki spremljati, kaj jedo in bi se pravilno izbiro hrane , ki lahko izboljšajo simptome in bipogoj lažje živeti. Visoko Fiber

prehranavisoka vsebnost vlaknin lahko izboljša črevesje in ublažiti drisko in zaprtje. IBS zbolel, bi moral dobiti 25-30 gramov vlaknin na dan, ki jih lahko najdemo v suhe slive , jabolka, fižol in agrume , celih zrn kruha in zelenjave. Posamezniki z IBS lahko tudi trpotca , ki se nahajajo v številnih dopolnilih , kot so Metamucil , ki se lahko dodajajo hrani in pijači .
Tekočine

Posamezniki, ki imajo IBS je treba zaužiti osem 8 - unča kozarcev tekočine na dan , ki lahko zmanjšajo zaprtje . Voda je naravno razstrupljanje in pomaga osvežiti in navlaži organe , kot so črevesje . To lahko vključuje tudi razredčen čaj in nekaj sokov.
Tri obroke

standardni načrt obrok mora biti bogata z vlakninami , z nizko vsebnostjo maščob in malo mleka in mlečnih izdelkov . Tisti, ki imajo IBS morajo biti prepričani, da jedo tri obroke na dan in dve ali tri prigrizke . Nekatera živila , da se lahko nekdo z IBS jedo vključujejo: celih zrn kruha in žitaric , nizka sir maščobe, pusto meso , fižol, zelenjavo in sadje
Živila se izogniti z IBS

določeno živilo ne povzroča IBS , toda nekatera živila lahko poslabša motnje in da se ljudje počutijo slabše. Pijače , ki vsebujejo kofein , kot so kava in brezalkoholne pijače je treba omejiti , kot tudi rafinirana in predelana živila, kot so bel kruh , mleka in mlečnih izdelkov , alkohola , maščob, čokolado in piškote . Ta živila lahko povzroči črevesje , da pogodbe, ki lahko povzroči krč , plin in driska .
Calm Pogoji

hitro in v stresnih situacijah Jeste lahko poslabša črevesje in povzroči črevesne težave. IBS trpijo smeli jesti počasi in v sproščenem okolju, za zmanjšanje simptomov.
Food Diary

IBS trpi naj bi spremljali, kaj jedo in kako se jih naredi počutim v hrani dnevnik. Ker vsaka IBS trpijo drugačna, hrana , lahko imajo različen učinek na vsakega posameznika . Vemo, kaj poslabša črevesje lahko pomaga ljudem z IBS vedo , kaj so njihove trigger hrana , tako da jim lahko izognili .