Vaša prehrana lahko vpliva na vašo raven energije. Preproste prilagoditve diete lahko delajo čudeže , ko gre za boj utrujenost. Za odpravo utrujenosti , porabijo zdravo in dobro uravnoteženo prehrano , ki je poln pusto meso , mlečne izdelke , ki so z nizko vsebnostjo maščob , polnozrnatih izdelkov in svežega sadja in zelenjave . Ostani proč od živil z visoko vsebnostjo sladkorja , maščob in soli. Jesti pusto rdeče meso , da se prepreči pomanjkanje železa , kot tudi ( to je zlasti pomembno za ženske ) . Druga živila , ki so bogata z železom vsebujejo marelice, špinača, jetra in rozine . Prakso pravilne prehranjevalne vzorce , vključno z vedno jedo zajtrk zjutraj in ne jeste preveč velikih obrokov ( ki lahko ZAP vašo raven energije). Pijte kofein v zmernih količinah , saj preveč lahko povzroči zmanjšanje učinkovitosti in višje razdražljivost . Prav tako ne pozabite piti veliko vode .
Fitness
Delo ven na redni osnovi , lahko povečajo tudi vašo raven energije in odpravi utrujenost iz tvojega življenja . Sodelujte v doslednih kardiovaskularnih vadb trikrat ali štirikrat tedenskih znebiti utrujenosti in zvišati stopnjo budnosti . V telovadnici , se vključijo v zmernih vadb na eliptični trener, tek ali pisalne kolesom. Če nistečlan telovadnici ,
Spanje
razmisli namesto tek okoli vašem lokalnem parku. Preseneča, da se lahko zdravi vzorci za spanje, da svet razlika v boju proti utrujenosti. Prvi korak vključuje pridobivanje dovolj nočno spanje , z osem ur pa optimalna, če ga lahko dobiš. Da bi dobili spanja , vendar pa je pomembno, da se lahko vlak možgane , da se sprostite . Ena od največjih krivcev ozadju nočno nespečnost je obseden nad težave v vašem življenju , kot ste poskušali zaspati . Iskati načine , da se sprostite svoj um in telo , preden greš spat, vključno z dihalnimi vajami , meditacijo, jogo , topli kopeli ali pa preprosto curling up z dobro knjigo v postelji.
Stresa
Stres jepogost vzrok za utrujenost . Za boj proti utrujenosti , vam lahko pomaga obvladovati stres v vašem življenju , kot tudi svoje čustvene odzive nanj . Ko ljudje trpijo zaradi odvečne utrujenosti , pogosto je posledica tega, kako občutljiva so na življenjskih situacij. Negativna čustva , ki nastanejo zaradi ravni stresa zavzamejo veliko energije v možganih , kar povzroči utrujenost . Umiriti tako vaš um in za dopolnitev svojo energijo v teh primerih , je lahko koristno , da bi poskušali tehnike sproščanja , vključno z zgoraj navedenimi jogo in meditacijo, kakor tudi samo- hipnoze , aromaterapijo , masažo in tai chi .
Zabava
Ko so ljudje pod stresom, s svojim življenjem , se lahko zelo hitro izgubijo sposobnost, da Have fun in uživajte sami . Vzemite si nekaj časa v svojem življenju , da preprosto uživate , ali je to smeh na srečanje z najbližjimi prijatelji ali uživajo dan na plaži s svojo družino . Smeh je sproščujoče in tako lahko hitro povečajo svojo raven energije .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane