O izboljšanje spomina

Vaš spomin vam omogoča, da se spomni informacije, da ste se naučili in doživeli . Investicije v spomin vključuje tri faze : pridobitev , utrditev in nalaganja. Vaši možgani ali shranjuje podatke v vaši kratkoročni spomin , ali dolgoročni spomin . S starostjo , njihovi spomini navadno še poslabšajo . Spominske tehnike in spremembe življenjskega sloga lahko pomaga izboljšati svoj ​​spomin . Prehrana

Vaša prehrana vpliva na način možganske funkcije , vključno spominu . Zdrava prehrana celo izboljšuje spomin. Jejte sladki krompir, paradižnik rdeče , zeleni čaj , oreščki , semena, agrume , jetra , špinača, brokoli , borovnice in druge jagode , da bi dobili antioksidante , kot so vitamini C in E , da vaše telo potrebuje . Ta živila vsebujejo tudi beta karoten . Antioksidanti in beta karoten izboljša pretok kisika po vsej vaših možganov in telesa , krepitev spomina . Omega-3 maščobne kisline se osredotočijo na možganih in izboljšati kognitivne funkcije . Boste našli te kisline v ribah , kot so losos, slanik, tuna in morske plošče , orehi in lanenih semen .
Vaja

Tvoj nivo vadbe vpliva na vaš spomin , pa tudi . Ko vadite , boste povečali količino kisika vaše telo črpa v možgane , povečanje vaše kognitivne zmogljivosti . Če imate težave , ki študira ali dela in se sprehodili okoli bloka . To se vaša kri teče v možgane , ki vam pomaga ohraniti podatke, ki jih poskušate naučiti. Redna vadba tudi zmanjšuje tveganje za bolezni, ki povzročajo izgubo spomina , kot so sladkorna bolezen in bolezni srca in ožilja .
Life Style

Zmanjšajte stres v vašem življenju , da bi za boljše spomin. Stres sprošča hormon kortizol , ki poje stran na hipokampus , ki je odgovoren za spomin . To je tudi koncentracija težko . Za utrditev spomina , eden od treh faz oblikovanja spomin , morate ustrezno spanec . Prekomerno uživanje alkohola vpliva tudi najpreprostejši spominske naloge, kot so recitirati abecedo . Zlorabo alkohola poškoduje možgane spominske celice . Kajenje povečuje tveganje za možgansko kap , ki lahko povzroči izgubo spomina in zmanjšuje količino kisika, dostavljenega v možgane .
Spominske tehnike

Izboljšajte svoj ​​spomin s spominske tehnike . Stimulira možgane , tako da spremenite svojo rutino. Umila zobe s svojo ne- prevladujočega strani . Obleka z zaprtimi očmi . Učenje novih veščin , kot so kuhanje ali nov jezik tudi pomaga izboljšati svoj ​​spomin . Vključujejo vse vaše čute. Opazijo , ne samo tisto, kar ste slišali , ko posluša nekdo govori , ampak teksture ste dotika in vonjave vohaš . Te dodatne senzorične spomini boste lažje zapomnili besede, ki ste slišali . Uporabljajte slike, ki vam pomaga zapomniti stvari. Ko si nastavite tipke navzdol zraven skledo sadja na mizi , slika ključe jedo sadje. Spomnili se boste, kjer jih čaka , ko boste naslednjič iskati za njih .