Trigger Points Vaje

Trigger točke so boleče površine , sestavljene iz pletene mišic . Te trigger točk lahko povzroči hude kronične bolečine po celem telesu , tudi na območjih, niti blizu vozla . Pogosto povezana s pogoji , kot so fibromialgijo in kronično miofacialna bolečina , lahko sprožilec točka bolečine omiliti s pravilno identifikacijo in preventive, ki vključuje vadbo. Vaja

cilj zadaj trigger - point vaj je izšlo vozel s stiskanjem ali valjanjem ga . Roll valjarja ali naprave, izdelan posebej za lajšanje trigger točk nad vašimi nogami ali rokami. Če valjar zapeljemo nekaj v vašo mišico , da se počuti kot udarec in vam povzroča bolečino , ki bo verjetnoprag . Ko se opredeli prag , nežno zavrtite valjarja ali sproži vejico napravo preko območja , doklerprag zmanjšuje .
Drugo svetovanje

trening Teža in kardiovaskularno vadba lahko pomaga z vašo trigger točk . Vendar, če so točke, aktivni in vam povzročajo bolečino , omejiti svojo dejavnost na svetlobo raztezanje samo , saj lahko naporna vadba poslabša trigger točk še več. Kobolečina od aktivnih trigger točk umiril , počasi začeli rutinsko, ki vključuje mišice podaljševanje vaje . Ko prideš v stalno rutino , telovadba dvakrat nateden je priporočljivo.
Zakaj Exercise ?

Telesna vadba in raztezanje pomaga trigger točk , saj pomaga doseg pretoka krvi prizadeto območje . Če je več krvi v mišicah ,fascijo in vlakna so bolj prilagodljivi , otežujeoblikovanje trigger točk . S sodelovanjem pri vsakdanjih dejavnosti ,poveča gibljivost sklepov in mišic, prav tako otežuje za trigger točk , da tvorijo ker otrplost sklepov , da mišice bolj nepremična in spodbujanje trigger točk .
Best Exercise

učinkovit način uveljavljanja iz trigger točk , kupite trdno gumijasto žogo . Dal žogo v nogavici , da ne drsi . Nato pa se naslonil na steno ali ležijo na žogo, pritisnite dol na prag za približno 10 sekund .

V telovadnici , svetlo srca uresničevanje , kot so plavanje in kolesarjenje sta koristna, ko ste šele začenjajo . Prav tako še nekaj dvigovanje uteži , kot so stiskalnice za noge in kodre, za krepitev mišic . Za najboljše rezultate , se posvetujte s trenerjem v vašem telovadnici , o katerih so rutine za vas .